簡單幾招 教你甩掉久坐松垮臀部
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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夏天是熱褲短裙的季節。你可以沒有呼之欲出的豐滿胸部，沒有傲人長腿，這些先天因素所占比重較大，可如果沒有性感翹臀就一定是懶惰的個人原因了。事不宜遲，甩掉久坐松垮的臀部，快來塑造屬于你的完美臀部吧！
國際美臀標準
1、細腰豐臀，腰臀圍比例為0.7∶1。
2、從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲。
3、從背面看臀部呈圓形或桃子形。
4、臀部向后突起而無下垂。
5、臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性，皮下無過多脂肪，沒有橘皮組織。
美臀塑造法——去脂運動
1、鍛煉臀部和大腿的最佳運動是跑步、騎自行車、爬樓梯。
2、如果覺得跑步太吃力，難以堅持下去的話，可以把步行和跑步相結合。以步行為主，途中可以進行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。
3、夏季在游泳池里鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法，不會大汗淋漓還會因為水的阻力使雙腿活動比較費力，不用擔心像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，有磨損膝蓋的風險，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。美臀塑造法——肌肉練習
1、臺階練習：
站在距離臺階一步遠的地方，然后一只腳踏上臺階，用力向上蹬，把身體抬起，同時另一條腿離地。然后換下一條腿，注意只單腿用力。10~20次為一組，做2—3組即可。如想增加難度可增加臺階的高度。這個動作可以在臀腿大幅拉伸中塑造臀部肌肉的線條，使之勻稱。
2、蚌式練習：
側臥在床上，墊著一側的手臂，另一只手伸直，手掌自然地放在胯部上。同時雙腿并攏，膝關節彎曲成90度。雙腳不要分開，膝關節像河蚌開合貝殼一樣分開、再合上。一邊做一邊I調整呼吸，吸氣時沒有動作，呼氣時抬上方的腿。10~20次為一組，一側各練習兩組。
美臀塑造法——日常小運動
踮腳側踢
閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回后換右腿練習該動作，如此循環。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。
坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這 樣練習讓你也能夠擁有翹臀。平趴提臀
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
站立高抬腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉，常練習能使臀部肌肉變得緊實，使你輕松練就美臀。
臀部上抬
閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。
彎腰翹臀
立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向后翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾后恢復原姿勢，反復練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺，常練習能輕松減肥
