分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-10

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簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)就能讓你練就出誘惑翹臀哦，讓贅肉煩惱都走開。那些還在被肥臀贅肉所困擾著的MM趕緊過來圍觀學(xué)習(xí)吧。
　　運(yùn)動(dòng)煉成誘惑翹臀一：
　　站姿階梯或者小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然垂下握著啞鈴，頭部、肩膀、頸完全放松。從1數(shù)到5，雙手和身體向下延伸，讓啞鈴達(dá)到腳尖的位置，雙腿不能彎曲。再?gòu)?數(shù)到5，將啞鈴提起，到達(dá)膝蓋位置，重復(fù)做10次以上。
　　運(yùn)動(dòng)煉成誘惑翹臀二：
　　雙手扶著椅背，自然站立，左腳腳尖向前，右腳腳尖朝外，雙腳成直角打開。慢慢從1數(shù)到5，同時(shí)將右腿向后抬起，達(dá)到最高點(diǎn)，保持5秒，再慢慢數(shù)到5，然后放下右腿。重復(fù)做8次，然后換左腿重復(fù)做。向后抬腿的時(shí)候身體要保持直線，不能傾斜、彎腰、屈膝。
　　運(yùn)動(dòng)煉成誘惑翹臀三：
　　自然站立，保持身體挺直，雙手叉腰，身體稍微向前傾，臀部向后翹。讓臀部保持緊繃狀態(tài)，保持?jǐn)?shù)秒，然后放松，再恢復(fù)原來的姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)緊繃和放松的動(dòng)作數(shù)次，堅(jiān)持練習(xí)直至身體感到酸累，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪加速燃燒，讓你輕松成為性感的瘦身美人哦。運(yùn)動(dòng)煉成誘惑翹臀四：
　　跪姿趴下，手肘和膝蓋著地，手臂和大腿相互平行。從1數(shù)到10，同時(shí)右膝向胸部靠近，然后向上抬起，在最高點(diǎn)保持5秒。再?gòu)?數(shù)到5，同時(shí)將右腿放下，重復(fù)做6次，然后再換左腿重復(fù)練習(xí)。抬腿時(shí)手肘不能彎曲。
　　運(yùn)動(dòng)煉成誘惑翹臀五：
　　立正站立，雙手叉腰，將左腿向上抬起，然后向外側(cè)踢出。到達(dá)極限后保持?jǐn)?shù)秒，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
　　運(yùn)動(dòng)煉成誘惑翹臀六：
　　雙腿并攏站好，挺直腰身，雙手叉腰，左腿向前邁一步，右腿保持不動(dòng)。左腿慢慢向下壓，直到右腿成直線，保持?jǐn)?shù)秒后慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。雙腿交替練習(xí)即可。
　　對(duì)于大多數(shù)女性來說，瘦臀方法最主要是能夠減去大腿根部和臀部相連的贅肉。這幾個(gè)簡(jiǎn)單的提腿動(dòng)作可以幫助大家解決大腿根部和臀部相連的贅肉的問題，讓MM的臀部挺立緊翹，曲線迷人。

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