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　　扁平的臀部會(huì)讓你整個(gè)人看起來(lái)沒(méi)有任何曲線可言，那么，怎樣提臀呢？讓中國(guó)減肥網(wǎng)小編來(lái)幫你吧。下面的瘦臀的方法，教你避開(kāi)美臀壞習(xí)慣，輕松提臀，快速瘦出翹臀曲線。

　　改掉瘦臀提臀的壞習(xí)慣

　　1.斜著坐

　　小學(xué)的時(shí)候老師就教導(dǎo)我們要如何采取正確坐姿，因?yàn)樽瞬徽_，不僅會(huì)影響我們的脊椎發(fā)展，長(zhǎng)時(shí)間地坐不好也會(huì)讓我們的臀部變形哦。如果你習(xí)慣斜坐在椅子上，那么你的脊椎尾部會(huì)承受比較大的壓力，從而使血液循環(huán)不良。只坐椅子的三分之一則會(huì)讓你的身體重量集中在臀部這一小塊地方時(shí)間長(zhǎng)了還不會(huì)讓你的臀部變形嗎？

　　2.長(zhǎng)時(shí)間站立

　　別以為只有坐姿不正確或坐得太久才會(huì)引起臀部的變形哦，如果你站得太久也會(huì)讓你的PP不好看的。站得太久讓你的血液不容易回流，臀部的氧氣供應(yīng)不足會(huì)讓你的新陳代謝變慢，從而會(huì)讓你的臀部形狀不好看。

　　3.抽煙、喝酒、不睡覺(jué)

　　抽煙、喝酒和不睡覺(jué)跟臀形有什么關(guān)系呢？如果你覺(jué)得毫無(wú)關(guān)聯(lián)那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。抽煙喝酒等不良習(xí)慣最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好、代謝不良，這樣就容易讓臀部肌肉松弛而造成變形。想要擁有一個(gè)圓翹的臀部，先從改變不好的習(xí)慣開(kāi)始吧。

　　瘦臀小方法 快速打造蜜桃臀

　　1.飯后慢跑

　　飯后慢跑是瘦臀的最簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。每天晚上吃完飯后，可以到外面小跑幾圈。跑步最重要的是堅(jiān)持練習(xí)。適當(dāng)?shù)芈苣軌蛳闹荆貏e是臀部的脂肪。但是當(dāng)跑累了一定要適當(dāng)?shù)厣⑸⒉健?/p>

　　2.野外騎單車(chē)

　　騎單車(chē)對(duì)于瘦臀也有不錯(cuò)的效果。有些女生大腿根部和臀部相連的部位贅肉特別多。這種情況可以選擇騎單車(chē)作為瘦臀方法。騎單車(chē)既能運(yùn)動(dòng)到雙腿，同時(shí)還可以收緊臀部的肌肉，消耗熱量。而且騎單車(chē)還能到郊外呼吸新鮮空氣哦。

　　3.泡個(gè)舒服的澡

　　泡澡對(duì)于瘦臀沒(méi)有非常直接明顯的影響，但是多泡澡泡足卻能夠促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化新陳代謝，可以更好地燃燒消耗脂肪。當(dāng)血液循環(huán)暢通后，體內(nèi)的廢物就會(huì)得到快速的排出，臀部自然瘦下來(lái)了。長(zhǎng)期堅(jiān)持每周是三次泡澡或者泡足，對(duì)于減肥修身也有作用哦。

　　4.做做瑜伽

　　越來(lái)越多的辦公室女性練習(xí)瑜伽，瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏，還能促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，修正體型。瑜伽非常注重呼吸和冥想，常常練習(xí)還能達(dá)到修身美體的效果。瑜伽有很多動(dòng)作對(duì)于收緊臀部都有不錯(cuò)的效果。

　　5.選擇對(duì)的食物

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)研究指出，如果身體的代謝不好，就很容易把囤積在身體的水分和脂肪積累在下半身，臀部因此也會(huì)變得肥大。要瘦臀，首先就要我們吃對(duì)東西了，平時(shí)要多吃纖維豐富的食物，如水果蔬菜，這些能幫助減少便秘。用不飽和脂肪酸來(lái)代替飽和脂肪，還可以用橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油等代替動(dòng)物油，也能夠讓臀部減小。

　　6.爬樓梯

　　爬樓梯是一項(xiàng)很不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以使臀部?jī)蛇叺募∪獾玫藉憻挘屇愕耐尾渴站o。平時(shí)養(yǎng)成走樓梯的生活習(xí)慣，上下班用走樓梯來(lái)代替坐電梯。

　　7.穿高跟鞋

　　很多女生都喜歡穿高跟鞋，穿上高跟鞋不但能讓女性看起來(lái)更高，身材更修長(zhǎng)，而且還能夠鍛煉到臀部。據(jù)美國(guó)的有關(guān)研究，穿上高跟鞋的女性會(huì)不自覺(jué)地收臀，從而使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。如果要瘦臀的美眉，可以穿著高跟鞋慢走30分鐘，但是不建議女人每天都穿高跟鞋，這樣對(duì)腳不好。

　　8.單膝跪地

　　雙腳與肩同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)。

　　左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

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