閱讀 :721

纖纖細(xì)腰不是說有就能有的，有的人天生易胖體質(zhì)就很難維持身材，常常腰部贅肉凸出，沒有美感，但是腰粗還可以通過運(yùn)動(dòng)瘦腰，如何減腰部?jī)蓚?cè)贅肉呢？三個(gè)動(dòng)作幫你輕松瘦腹。

一、三個(gè)動(dòng)作輕松瘦腰

動(dòng)作一：立位體前屈

1、雙腿自然分開保持與肩同寬，雙臂放在身后拉直保持與地面平行，十指緊扣。

2、上半身慢慢下壓，腰部向前彎曲，胸部靠近雙腿，雙手從正后方舉起到正上方，上半身盡量下壓拉伸整個(gè)背部，收腹不要鼓起。

3、保持5個(gè)呼吸，雙手慢慢放下，上半身慢慢直立，盡量放慢速度，多做幾個(gè)來回。

這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)起到全面拉伸的效果，背部、手臂、腹部、腿部都能夠運(yùn)動(dòng)到，這個(gè)動(dòng)作屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)具有非常好的瘦腰效果。

動(dòng)作二：背壁壓腿

1、準(zhǔn)備好瑜伽墊，右腿下跪，膝蓋支撐在瑜伽墊上，支撐點(diǎn)保持和墻壁相隔20CM左右，右腳掌伸直上翻，腳趾用力抵在墻壁上。

2、左腿在前方彎曲，用力支撐，臀部用力下壓，直至感覺到髖關(guān)節(jié)有用力拉伸的感覺。

3、左手平方在左腿上，右手交叉，上半身挺直，收腹，用力向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，然后慢慢放下右腿，換左腿練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作能夠有效拉伸腿部，同時(shí)還能夠快速鍛煉到腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，能夠起到非常好的瘦腰效果。

動(dòng)作三：后抬腿前屈

1、身體站直，上半身慢慢下壓，雙手支撐到地面，然后慢慢將左腿向上抬起，保持與地面平行。

2、收腹，堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后再換左側(cè)重復(fù)上個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作看上去有點(diǎn)難，但是可以根據(jù)自己來調(diào)控，如果不能達(dá)到平衡的話可以找一個(gè)人幫忙練習(xí)，具有非常好的瘦腰收腹的功效。

二、瘦腰可以吃的食物

酸奶：酸奶是經(jīng)過發(fā)酵制作而成的，其中的乳酸菌是能夠很好的幫助促進(jìn)食物消化的，幫助快速的瘦腰減肥。

綠豆：綠豆是能夠很好的幫助身體進(jìn)行消暑解毒的效果的，還能夠很好的幫助腸道提高代謝循環(huán)，加快食物的消化并且快速的幫助身體進(jìn)行減肥的效果。

檸檬：檸檬中的檸檬酸對(duì)促進(jìn)腸道的消化效果是很好的，檸檬中是含有很高的維生素C的，所以對(duì)促進(jìn)身體的新陳代謝循環(huán)是非常好的。

海帶：海帶是營(yíng)養(yǎng)豐富的一種食物，其中是含有非常高的鉀元素，能夠很好的抵抗水腫情況的，而且排毒效果也非常好，能夠快速的消除腹部中的脂肪。

韭菜：含有很多的維生素和微量元素，能夠很好的幫助促進(jìn)腸道活動(dòng)的毒素，輕松的幫助腸道排解出里面的垃圾，有效的治愈便秘的情況。

如何減腰部?jī)蓚?cè)贅肉？以上三個(gè)動(dòng)作可以幫助你輕松瘦腰哦！

下一篇:冬季瘦腰運(yùn)動(dòng)全攻略 8個(gè)動(dòng)作練出性感小蠻腰 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:想要一周瘦出小腰精 5個(gè)方法快速瘦腰 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】