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瘦腰

睡前4個動作快速瘦出小蠻腰

分類: 瘦腰 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 03-25

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  很多人在吃完晚飯后就都上床躺著了,不是看手機,就是在看電視。完了第二天還抱怨自己最近又胖了,其實每天晚飯后躺在床上是最容易長肉的時候,這時候如果能做點小運動,不僅能有效防止脂肪堆積,還能通過運動幫助腸胃消化晚餐,減少胃部負擔。

  1、仰臥舉臀

  動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側,兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

  可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

  2、俯臥抬肩

  動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復10次。

  提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。

  3、側臥抬高

  動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

  提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

  4、手膝舉腿

  動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重復10次。

  提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡為主。熟悉一段時間以后,動作就會比較標準。

  四套動作做完以后,躺在床上放松一下,調整呼吸。這時候再睡覺也更容易入睡,且夜間也不容易起來。一覺睡到天亮。幫助你第二天精力充沛得去工作,長期堅持,很快就能幫你瘦下來。

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