怎么快速瘦腰？這幾招你必須知道
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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怎么快速瘦腰？吃得對、運動得對，就是對減肥的最大幫助，瘦腰更是不能忽略飲食方面和運動方面的要求。在吃的方面和運動方面我們應該怎么做才能達到滿意的瘦腰效果呢？
怎么快速瘦腰？瘦腰的幾大妙招你必須知道
運動瘦腰
1.變形的仰臥起坐瘦身運動
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。(可以配合纖芊絲)
2.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，擦地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。3.粗鹽瘦身法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
食物瘦腰
1.南瓜綠豆湯：
做法:綠豆50克，老南瓜500克，食鹽適量。將南瓜去皮、去瓤，洗凈后切塊備用：先取綠豆下鍋，加適量水，大火煮沸后改用小火煮至綠豆開花，再下南瓜，煮至南瓜爛熟后加食鹽調味，即可。
功效: 這道湯可清熱解暑，減肥瘦身，夏天飲用最佳
2.三色粥：做法: 準備大米100克，綠豆30克，赤小豆1 5克，干百合1 5克。將綠豆、赤小豆、百合分別洗凈，綠豆、赤小豆先用清水浸泡半日，百合預先用清水浸泡半小時。大米淘洗干凈，放入鍋內，再放入綠豆、赤小豆、百合，加水適量，大火煮沸后，改小火煮至綠豆、赤小豆開花，即可食用。
功效: 這道粥具有清熱去火，滋陰健脾的功效，可以幫助排出體內多余水分和廢物，達到瘦身塑形的目的。注意事項：
（1）固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
（2）平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
（3）細嚼慢咽
生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。
