水桶腰怎么破？這幾招瘦成小蠻腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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夏季是女生展現(xiàn)迷人曲線的時候，而對于一些身上贅肉橫生的妹子來說，大概是最不想夏季的到來吧？看著你身上一圈圈的游泳圈，是不是很煩惱呢？別著急，看看小編推薦給你的瘦腰腹妙招吧，教你瘦成性感小蠻腰！
1、一天一定要有一餐正常吃飯
減肥要循序漸進(jìn)，不要盲目的節(jié)食減肥，吃一餐餓一餐不僅不會瘦，反而還會讓你變得更加肥胖，所以不如選擇循序漸進(jìn)的減肥方法才會牢靠，減肥期間保證每天中午吃一頓飯菜，但是在米飯和肉類上面要控制下，不要超過人體每日的攝取量，多吃一些蔬菜，切記不要吃太多的淀粉類和蛋白質(zhì)食物，不然會讓食物長時間儲存在胃部，讓其難以消化。
2、多做做小動作
想要瘦腰那么就要多做運(yùn)動，讓自己一有時間的時候就動起來，比如可以在上下班的路上、休息的時候都可以讓自己充分動起來，讓手部提重物然后保持在走路的時候保持直立行走的姿勢，還要吸緊小肚子，這樣可以讓快速消耗熱量，起到瘦腰的效果。
3、吃飯不宜過快
吃飯吃的太快不僅會造成胃腸部位的健康問題，還會引致肥胖，在你吃飯的時候要做到細(xì)嚼慢咽，這樣當(dāng)食物被充分咀嚼后，食物中含有的鎂鈣被吸收后，會有助于對抗緊張情緒，還有助于腸道的消化，從根本上有效防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機(jī)會，從而起到瘦腰的效果。4、晚飯攝取要少
女生在晚上這一餐攝取的時候，要盡量做到少，因為晚飯后不會在運(yùn)動，如果攝取的太多和太豐盛，會讓脂肪得以在身體內(nèi)儲存，而腰腹部的贅肉也會囤積的比較多，對于想要減肥的女生來說，在晚餐這一頓，要進(jìn)行合理的調(diào)整，可以就只吃一些蔬果等代替晚餐，不僅可以減輕胃部的負(fù)擔(dān)，還能讓腸胃更加健康，有效排除體內(nèi)的毒素。
夏季減肥瘦腰運(yùn)動有哪些？試下這4個簡單的瘦腰動作
Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。
Step2：身體稍稍向右邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向右轉(zhuǎn)，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。
Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向左轉(zhuǎn)，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。
Step4：呼一口氣，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。
TIPS：在做這套瘦腰動作時，當(dāng)挺起上半身的時候，腰部不要向后仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，不要勉強(qiáng)自己，如果勉強(qiáng)地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。瘦腰食物推薦：
瘦腰最有效的食物1、燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。
建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，并排出宿便。
瘦腰最有效的食物2、地瓜
地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。
地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對排毒瘦腰都有很強(qiáng)大的功效。
瘦腰最有效的食物3、蜂蜜
蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。
建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。
