常練4個動作 和游泳圈說再見
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 05-27
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腰部的贅肉讓你越來越不開心,怎樣才能瘦腰?下面幾個瘦腰的動作還不快快學起來？不然你就只能當小腹婆了！
卷腹劈砍
這個動作不僅能夠鍛煉腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。
面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十;
深呼吸，徐徐吐氣，同時腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間;
呼氣，恢復初始姿勢;
1分鐘時間完成盡可能多的次數。
坐姿踩單車旋體
這個動作除了對腹斜肌有奇效之外，對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與，意味著燃燒越多的卡路里。
雙膝彎曲坐于地面，將雙膝舉離地面，雙手背于腦后;
身軀微微后傾，右腿向外伸展，右肩扭轉指向左膝，身體扭轉的同時，雙肘指向身體外側;
1分鐘內完成盡可能多的次數，兩側交替進行。仰臥伸腿提臀
這個動作能夠起到提升核心力量的作用，而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現，還能夠減少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。
面朝上躺在地上，雙手置于身體兩側，掌心向下，雙腿向上舉起與地面90，雙腳腳尖繃緊;
腹部繃緊支撐，雙臂支撐，盡可能地將髖部舉離地面;緊接著，髖部降低至地面，雙腿扭向身體右側(使雙腿與地面呈三角形);雙臂再次下壓，將髖部舉起(保持雙腿傾斜)，再次降低并扭向左側;
1分鐘內完成盡可能多的次數。
仰臥抬腿畫圈
面朝上躺在地上，雙手置于身體兩側，掌心向下，雙腿向上舉起，右腿置于左腿之上，腳尖挺直;
腹部繃緊支撐，雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中，雙臂壓地作為支撐，到頂端的時候，髖部舉離地面，雙腿盡可能地舉過頭頂;
髖部緩慢降低，雙腿恢復初始姿勢，然后左腿置于右腿之上，反向畫圈;
1分鐘的時間內完成盡可能多的次數，兩側連續交替。
