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很多MM都有小肚子凸起的煩惱，惱人的小肚子太毀身材了，有什么方法能快速瘦肚子和腰呢？其實(shí)瘦肚子和腰也沒(méi)有那么難，下面介紹的這個(gè)睡前動(dòng)作，簡(jiǎn)單又有效，專門瘦肚子和腰。

一、睡前有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一件事，而有氧運(yùn)動(dòng)的在身體氧氣充足的情況下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡。有氧運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)是150次/分的心率，其是世界公認(rèn)的最佳減肥方法。

為何睡前的有氧運(yùn)動(dòng)能減肚子

首先，有氧運(yùn)動(dòng)適合在睡前1-2小時(shí)，這樣可避免過(guò)度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運(yùn)動(dòng)只要時(shí)間對(duì)了，也可以促進(jìn)睡眠。

其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃進(jìn)去的，另一方面是由于體內(nèi)毒素堆積，導(dǎo)致肥胖。在運(yùn)動(dòng)時(shí)一邊燃燒脂肪，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到排毒的作用。

二、睡前洗澡能減肥

洗澡是每一個(gè)人會(huì)做的事情，不僅僅是為了清潔，還為了舒緩神經(jīng)促進(jìn)睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時(shí)間進(jìn)行減肥。首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有助于在洗澡時(shí)身體排毒、減肥。

睡前洗澡減肥小建議

首先，想要洗澡能減肥，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。

其次，洗澡之后不宜吃東西，人體洗澡時(shí)會(huì)燃燒大量的熱量，之后便會(huì)出現(xiàn)饑餓感，這時(shí)吃東西則沒(méi)有減肥效果。

三、睡前揉肚子

想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡(jiǎn)單來(lái)講，是為為了促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的目的。

睡前腹部按摩手法

最簡(jiǎn)單的按摩方法則是以肚臍為圓心，采用順時(shí)針和逆時(shí)針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次，在按摩時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)帷囸I感，甚至是腸鳴和排氣等現(xiàn)象，這屬于正常現(xiàn)象說(shuō)明按摩起到了作用。

三、睡前揉肚子

想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子減肥簡(jiǎn)單來(lái)講，是為為了促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的目的。

睡前腹部按摩手法

最簡(jiǎn)單的按摩方法則是以肚臍為圓心，采用順時(shí)針和逆時(shí)針按摩。一般按摩以20分鐘左右每次，在按摩時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)帷囸I感，甚至是腸鳴和排氣等現(xiàn)象，這屬于正常現(xiàn)象說(shuō)明按摩起到了作用。

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