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　　如何快速瘦出小蠻腰？其實要擺脫惱人的粗腰很簡單，只要找對適合你自己的減肥方法，下面6個擺脫水桶腰的方法總有一款適合你！

　　如何快速瘦出小蠻腰 空中腳踏車

　　首先平躺，手自然放在身體得兩側，背部緊貼地面，然后一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，接著把伸直的腿盡量接近地面，同時利用腹斜肌力量向異側緊收起身體，注意兩側保持平衡，并配合勻速的呼吸。

　　如何快速瘦出小蠻腰 后臥式瘦腹

　　首先把身體后躺于保健球上，然后彎曲成90度角，并雙手各握一啞鈴，接著雙腳向前走動，直至雙臂和頭作力于保健球上，注意此時保持身體處于同一直線，最后伸展雙手直至天花板處，再彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方，每天重復動作5-10次。

　　如何快速瘦出小蠻腰 腰部減肥操

　　首先將雙腳打開，左手肘彎曲，用手指貼著耳朵，然后上半身向右側彎曲，把雙腳挺直，后提起左手手肘，把右手放在右腳腳踝或者大腿上，最后將上半身慢慢向前彎曲，如同腰部對折一樣，最后把雙手手掌貼著地面，將所有注意力放在腰部曲線上即可。

　　如何快速瘦出小蠻腰 玉蟾吸真瘦腹

　　首先雙手抱住自己腰部最多肉的地方，然后快速用力吸氣，雙手向上提起，再吐氣放松，接著以拍打的方式配合吐納氣法，就像百米跑步一樣，但腦部一下子吸入太多氧氣就會感覺到眩暈，故該方法因人而異。

　　如何快速瘦出小蠻腰 屈腿收腹法

　　首先上身保持不動，然后把雙手放在身體的兩邊，屈腿收腹，接著腿向下伸直，注意不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，這個屈腿收腹法主要鍛煉的是下腹肌。

　　如何快速瘦出小蠻腰 坐姿負重轉體

　　首先坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，然后身體有控制地快速輪轉換體，同時保持腹肌和背肌用力和身體左右平衡，最后堅持一分鐘，注意不要為了追求速度而松散轉動。

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