終極7日飲食計劃 吃出性感小蠻腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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夏天露肉季，凸起的小腹怎么穿衣服都不好看，性感的比基尼就更不用想了。那么如何瘦小腹呢？來看看小編介紹的7天瘦腹法吧！照著吃，吃出性感蠻腰哦！
對于那些想減掉腰腹脂肪的人，專家還強調了睡眠的重要性——因為在身體疲勞的狀況下，人會無意識的吃掉更多東西。哦對了，還有我們強調了無數次的“多喝水”也千萬不要忘了（充足的水分往往比你想象的要多）。另一個顯而易見的就是多吃蔬菜，少吃精制糖和加工食品，最好把除了甜葉菊（是一種低熱量、高甜度的天然甜味劑，是食品及藥品工業的原料之一）之外的人工甜味劑也戒掉，這有助于快速減掉小腹脂肪。
以下就是專家給出的7日飲食計劃，跟著做，到下周末就會發現腹部更平坦了呢！
第一天
早餐：一杯綠色果蔬汁：有機青蘋果、芹菜、黃瓜、甘藍、半個檸檬、鮮姜一寸、一茶匙的姜黃粉、一些香菜或者西芹葉，和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔：一勺非乳清蛋白（例如豆類蛋白），1/2杯的莓果類水果，一杯杏仁牛奶，半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
午餐：大份的牛油果蒲公英沙拉，用油醋汁調味。
晚餐：豆子湯，半個紅薯和綠色沙拉。
第二天
早餐：一杯綠色蔬果汁（配方同第一天），兩湯匙奇雅種子混合一杯椰奶，半茶匙香草精，倆顆大棗切碎，一湯匙脫殼大麻籽粉（Hemp Seeds）做一份奇雅布丁。
午餐：大份綠色沙拉配半個烤紅薯。
晚餐：烤菜花和調味藜麥。第三天
早餐：綠色蔬果汁和蛋白奶昔
午餐：花椰菜湯配一份沙拉?；ㄒ藴龇ǎ阂话甏笏?，一湯匙橄欖油或者椰子油，一小顆菜花，一杯低鈉蔬菜原湯， 一湯匙百里香葉子，少許鹽和黑胡椒混合加熱。
晚餐：黑豆、牛油果、西紅柿、切塊烤紅薯、莎莎醬、萵苣、洋蔥做成墨西哥碗（剩下一半留到明天午餐）。
第四天
早餐：綠色蔬果汁和奇亞布丁
午餐：昨天剩的墨西哥碗
晚餐：烤蘆筍搭配調味花椰菜米飯（把黃色花椰菜搗碎成米粒大小，加入黑胡椒和少許鹽調味）
第五天
早餐：綠色蔬果汁和蛋白質奶昔
午餐：吃剩的蘆筍和沙拉
晚餐：調味烤甘藍與紅薯第六天
早餐：綠色蔬果汁和奇亞布丁
午餐：剩的烤芽甘藍和沙拉
晚餐：烤蘑菇和沙拉
第七天
早餐：綠色蔬果汁和無麩質煎餅
午餐：吃剩的烤蘑菇
晚餐：一份無谷物烤馕配菠菜
除了搭配飲食，一些小運動你不妨試試，效果翻倍哦！
收腹健美操
1、弓步壓腿動作
弓步壓腿動作
目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側?；貜蜕习肷碇绷⒌淖藙荩缓笞竽_弓步向前。
左右腳各做16次。2、跳躍動作
跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。
落地時，兩腳并攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動作
擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同
時向右邊搖擺上半身。
回復右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
