閱讀 :519

　　腰腹部一連串的贅肉怎么辦？怎樣瘦腰？別急，下面，中國減肥網小編教你能有效瘦腰的瑜伽球減肥動作，簡單方便，趕快看看吧。

　　瑜伽球減肥的優點：

　　1.易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎么也不耽誤。

　　2.易控制：在球操當中，可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準，鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。

　　3.易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣，價格十分便宜，十幾元錢便能搞定。

　　一、瑜伽球熱身動作

　　雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

　　動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

　　二、最大可能地舒展全身肌肉

　　雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。

　　動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　三、加入了拉丁風格的舞步

　　這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放松肌肉的功效哦。

　　動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

　　四、瘦腰提臀的效果顯著

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

　　動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。

　　五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作

　　這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。

　　動作要點：平放的腿要伸直。

下一篇:5個瑜伽健身小動作 深秋速瘦絕殺技 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瘦臉瑜伽八步驟 締造精美錐子臉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】