導語：秋天已經過了一大半了，你的臃腫身材還是沒有得到改善？瑜伽是能快速改善體型收緊肌肉的鍛煉方式，但是面對琳瑯滿目的瑜伽招式，你是不是有種茫然無措的感覺？中國減肥網小編為各位MM們準備秋季美體瑜伽，輕松三個招式讓你搞定蘿卜腿、鋼鐵臂和水桶腰，還等什么趕緊來學一學吧。
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第一招：提臀部、瘦手臂
還在為肉肉的PP和粗壯的手臂煩惱？來試一試同時對抗海臀和鋼鐵臂的招式吧。雙手與肩同寬撐住身體，將一條腿向后伸直并用腳尖施力支撐身體。保持穩定后將另一側的腿也向后伸直，盡全力踮起腳尖讓身體向上抬起，此時要收緊臀部和腰腹部，堅持這個動作15秒后逐漸回到屈膝狀態，再次重復。
這個姿勢能利用手臂支撐的力度鍛煉整條手臂上的肉肉，讓手臂不再被拜拜肉破壞形象。踮起腳尖是為了拉伸臀部以及大腿內側的肌肉群，在放松和收緊之間交替運動，不僅能讓臀部曲線變得更加圓潤緊翹，還能讓大腿也同時變細變苗條。每天堅持做這個動作10次，一星期就能見到明顯療效哦。
第二招：塑腿型、造美背
細長的雙腿和纖瘦的美背也是MM們渴望的，如果你的腿部和背部正在被肉肉們滋擾，趕緊來試試這個雙管齊下的招式吧。身體正面朝下躺在墊子上，用力抬起頭部和手臂并且盡量讓雙手在背部十指緊扣。保持平衡后用力抬起腿部，與之前抬起的頭部形成U型，做到自己的極限堅持5秒即可，不要拉傷韌帶。
這個動作利用反向拉伸的方法，能鍛煉到從頸部到背部的所有肌肉群和韌帶，平時背部很難運動到位，所以反向拉伸是不錯的選擇。向后抬起腿部這個動作也能收緊腿部肌肉，越是抬高越能促進腿部血液的逆循環，這個動作隨著鍛煉的時間會越來越簡單，你也能感覺到自己向后反向拉伸的韌性越來越好。而纖瘦的腿部和背部，也會很快展現在你面前。
第三招：平小腹、消泳圈
游泳圈、三層肚皮還有討厭的凸起來的小腹都讓你曲線感瞬間破滅，想要擊敗肚子上堆積的贅肉，來試試這一招吧。雙腿屈膝坐在墊子上，雙手環抱住腿部膝蓋外側，稍微用力將腿部抬起，與此同時身體向后傾斜，記住不要倒下去了哦，保持夾角的動作越久越好。之后緩慢放下腿部，回到原位重復動作。
剛開始做這個動作會覺得很難堅持，因為腹部的脂肪是沒有動力的，但隨著堅持時間越來越久，腰腹部的肌肉群開始適應力度，也會逐漸變得緊致起來。夾角越小、保持動作時間越長，腰腹部得到的收緊鍛煉也就越佳。因此趕緊開始練習這個動作吧，讓平坦的小腹和纖細的小蠻腰回到你身上。
