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中老年人最重要的是身體健康，如果身體肥胖就會容易引發一系列健康問題，所以肥胖的中老年人最好能夠減肥，中老年怎樣減肥快呢？對于中老年人來說，分階段科學減肥更好。

一、中老年怎樣減肥快

1.初級階段8周：

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)大步走(慢速)600～1000米到公園。

(2)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(3)放松走600～1000米回家。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏220-年齡×0.7為好。

2.中級階段8周：

(1)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

(2)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。

(3)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

(4)放松舞蹈練習，做5～10分鐘。

3.高級階段8周：

(1)快步走600～1000米到公園。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

(3)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

(4)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

二、中老年人減肥怎么吃

1.控制熱量

患者根據自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

2.限制食鹽的攝入量

食鹽能潴留水分，使體重增加。

3.適當增加蛋白質食物

由于限制主食，蛋白質也會相應地減少，故應補充富含蛋白質食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少于1克，有條件的每日可增加100克左右。

4.少食多餐

由于老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應減慢，所以老年人不耐饑餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4-5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

5.多吃些蔬菜和水果

這不僅會產生飽腹感，而且還能供給充足的無機鹽和維生素。

中老年怎樣減肥快？中老年人分階段科學減肥更好哦！同時在減肥過程中也要注意飲食的搭配。

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