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　　中老年人由于長期不運動和飲食喜歡不良，中年肥胖會讓中老年人的健康瘦到更多的影響，比如膽固醇高或者小血板過高都有可能走向三高人群，最好的方法就是適當運動和飲食，保持好的精神狀態(tài)以及身體線條，近期中老年人中間又掛起了健身舞的熱潮讓我們一起來看看，中老年健身舞怎么幫助你健身。

　　一，健身舞重點動作：

　　1.頭部運動：前點后仰(1拍1次共8拍)，左點右點(1拍手稱快次8拍)。以上頭部運動反復4遍(共64拍)。

　　2.肩部運動：身體直立，兩腳同肩寬。(1)聳肩上下4次(2拍1次)。(2)雙晃手平展訴有(2次，4拍1次)。(3)雙肩前。(4)雙肩后。95)單肩前。(6)單肩后。以上動作反復4遍(320拍)。

　　3.胯部運動：身體直立，兩腳同肩寬，雙手有前屈肘抬起，左、右搖晃。(1拍1次)16啟遍(共32拍)。
　　4.腰部運動：(1)雙手左伸右介，一旁腰、兩腿叉開，腳灑向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍，2拍1次做4遍)。

　　以上動作依次反復4遍，共64拍。

　　5.腰部運動：擰腰，雙手由下至上握拳擰身雙舉，向后下叉開手。雙膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，左右各做1次(一個八拍，2拍1次)左右各做2次，以上動作依次反復4遍(共64拍)。

　　6.腳部運動：(1)左右點步2拍1次，反復16遍(四個八拍)。

　　(2)調(diào)整兩腳同肩寬，原地不動，雙手下垂，左右搖擺，調(diào)整呼吸，1拍1次，16遍(32拍)。

　　二，老年人應合理安排膳食：多考慮蛋白質(zhì)的供給，每日膳食應包含牛奶、雞蛋、豆制品、海產(chǎn)品等多種營養(yǎng)食物;同時，老年人大多數(shù)患有大便秘結，選擇食物纖維多的食品非常重要。大便通暢才能起到清掃體內(nèi)毒素，減少疾病的作用。

　　三，老年人應當有樂觀情緒，享有一個幸福和睦溫馨的家庭。如果老年人常受兒女、家庭各方面的矛盾困擾，影響生活情緒，勢必影響健康。減肥者的心理情緒的穩(wěn)定與否往往是減肥能否順利進行的關鍵。很多老年肥胖者由最初的難為情，積極參加減肥，但總是沒有好的效果而最終放棄。因此老年減肥者需要調(diào)理好自己的心理和情緒，決不輕言放棄。首先需要了解減肥是一件非常正確的事情，它可以使您健美，使您更加健康更加愉快，能夠下決心減肥是件令人敬佩的事，能夠長期堅持減肥更是偉大。

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