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　　常常聽(tīng)到上班族在抱怨沒(méi)有時(shí)間減肥，其實(shí)減肥不需要花大工夫，小編教你如何輕松瘦身。

　　上班前

　　1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠(yuǎn)記得"賴床等于留住脂肪"，所以還是乖乖做個(gè)早起早睡的美女吧。

　　2、好好享用早餐：營(yíng)養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來(lái)源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計(jì)哦。

　　3、一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐：一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的，只要掌握"兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃"的原則就行了。

　　在公司

　　1、向電梯說(shuō)再見(jiàn)：進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

　　2、選擇用餐地點(diǎn)，最好是在工作場(chǎng)所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場(chǎng)所。盡量避免到餐館、快餐店等，因?yàn)檫@些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營(yíng)養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據(jù)這些營(yíng)養(yǎng)表來(lái)選擇較健康的食品。避免單獨(dú)用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時(shí)，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。

　　下班后

　　1、讓運(yùn)動(dòng)成為一種休閑：晚上也是運(yùn)動(dòng)的 好時(shí) 間，可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動(dòng)量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門(mén)去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。

　　2、泡泡減肥澡：早就說(shuō)過(guò)泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減肥。

　　居家時(shí)

　　1、創(chuàng)意做家務(wù)：做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，套入你在家事動(dòng)作中，例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿，洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

　　2、休息娛樂(lè)時(shí)：當(dāng)身心放松時(shí)，MM們可以喝一杯咖啡，這樣不僅能加速身體排毒，還能讓你享受輕松瘦身的感覺(jué)，省時(shí)又省力是白領(lǐng)減肥的首選。p#副標(biāo)題#e#

　　白領(lǐng)瘦身操
　　椅后下蹲式
　　首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，這樣來(lái)回重復(fù)四次就好。
　　減肥功效：這個(gè)下蹲式動(dòng)作可以讓你的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強(qiáng)化腿力，美化曲線。
　　椅后鞠躬式
　　這個(gè)動(dòng)作同樣需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個(gè)直角，但是背部要保持水平，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持上三分鐘即可。
　　減肥功效：這個(gè)椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時(shí)還能有效美化雙腿線條。
　　椅上前彎式
　　這個(gè)動(dòng)作需要你坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個(gè)時(shí)候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅(jiān)持一分鐘就好。
　　減肥功效：這個(gè)動(dòng)作可以讓血液回流頭部，這樣的動(dòng)作可以促進(jìn)睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。

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