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炎熱的夏天快來(lái)了，女生們又可以露肩露背，來(lái)展現(xiàn)自己的性感一面了，但是遇上了背部脂肪層厚，看起來(lái)虎背熊腰怎么辦？要怎么消除背部的脂肪？推薦四大器械瘦背運(yùn)動(dòng)，幫你快速瘦背哦！

一、背部贅肉堆積的原因

1.葛優(yōu)躺

葛優(yōu)躺莫名就火了，不過(guò)你還以葛優(yōu)躺為榮？不良的坐姿會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，從而導(dǎo)致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪！葛優(yōu)躺out！

2.長(zhǎng)時(shí)間久坐

經(jīng)常久坐后會(huì)發(fā)現(xiàn)背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)的話，會(huì)嚴(yán)重影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪囤積，久坐族應(yīng)該常做肩部及背部的伸展運(yùn)動(dòng)。

3.內(nèi)衣不合適

過(guò)于緊繃的內(nèi)衣會(huì)阻礙血液循環(huán)淋巴停滯，代謝能力降低后，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換哦！也不要穿過(guò)于緊繃的內(nèi)衣。

4.缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不足的話會(huì)直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長(zhǎng)肉。就算是平時(shí)沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持去健身房的話，也可以利用零散的時(shí)間多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，鍛煉一下肌肉。

二、四大器械瘦背運(yùn)動(dòng)

1.高位下拉器

step1.坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右，身體稍微向后傾斜。

step2.主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。

step3.向下拉的時(shí)候速度要快，而往回放時(shí)就放慢一些。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺(jué)。

溫馨提示：一般是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行的，所以問(wèn)題不大。向下拉橫桿時(shí)不用拉到胸口，拉到下巴處即可。

2.杠鈴

step1.站立時(shí)腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。

step2.膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。

step3.下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。

step4.用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量。對(duì)于女性，應(yīng)該盡量要輕。

溫馨提示：做的時(shí)候一定要認(rèn)真，不然容易受傷，也很難達(dá)到理想效果。

3.坐姿平拉器

step1.保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開(kāi)，兩腳之間的距離要小于肩寬。

step2.挺胸，眼睛平視前方。

step3.雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時(shí)停頓一下，然后再慢慢向前伸。

溫馨提示：需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達(dá)到鍛煉效果。

4.啞鈴

step1.持啞鈴聳肩，要兩腳分開(kāi)站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。

step2.雙肩用力向上提，然后放松。

step3.俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

怎么消除背部贅肉？以上四大器械瘦背運(yùn)動(dòng)，讓你在健身房的短短時(shí)間就能有效瘦背哦！

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