減重的原理就是總量控管不多吃，并且搭配運動，提高身體的新陳代謝率。掌握這一原理，你就可以在生理期大瘦特瘦啦！生理期減肥四部曲，專屬于女性的瘦身招數，趕緊跟小編一起來看看吧！
“生理期期間無論怎么吃都不會胖” NO！
曾有國外資料指出生理期期間人體的新陳代謝會有一定程度的加速，更有人說月經時期熱量消耗是平時的兩倍，所以期間無論你怎么吃都不會長胖。
事實上生理期期間能量代謝總量與平時并無太大不同
正常人體通常都會有一個基礎代謝率，也就是當你什么都不做時，機體為了維持自身運作而消耗掉的能量。
實際上人不可能只處在基礎代謝的狀態，因為其他的身體活動，我們實際的能量消耗會大于基礎代謝率。但根據最新研究報告月經周期本身并不會帶來大量的能量消耗，更不會有“月經時期熱量消耗是平時的兩倍”的說法，而在月經周期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有明顯的不同。
為什么生理期期間我吃了很多卻沒變胖？
通常在生理期期間我們會覺得自己有明顯的變瘦的現象，其實這并不是因為我們變瘦了。而是因為在生理期之前很多女生身體會有水腫現象，身體水分滯留，體重相對比較重，而在月經期間，因為水分慢慢減少，你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什么變化。要知道那些你吃進去的多宇熱量還是會轉化成活生生的脂肪。
“生理期后不碰淀粉能加速減重” NO！
不只是生理期期間，只要是減肥的人在減肥時第一反應就是戒掉淀粉類的產品，并且總會有人說“我xx天沒吃淀粉就瘦了”。
20世紀70年代美國醫生艾特金斯曾提出提出“食肉減肥法”，這種減肥法主張不攝取米飯、面食、面包等含淀粉量高的食物，同時，增加攝取高蛋白食物，以達到快速減肥的效果。但最近，英國食物標準局首次發出聲明，批駁了低碳水化合物減肥法，稱完全不吃碳水化合物，對身體有害。
碳水化合物是我們身體熱量的主要來源，主要可分為復合碳水化合物和單一碳水化合物。復合碳水化合物主要存在于淀粉質食物中，例如谷物、面包、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜。單一碳水化合物比復合碳水化合物更易被身體吸收，主要存在于精制糖類，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。
不吃淀粉雖然會瘦，但它是通過脫水讓體重減輕。因為當身體缺少淀粉類，會開始燃燒儲存在體內的肝糖做為能量，如此一來就會減輕身體中水所占的體重。同時，身體會開始燃燒部份脂肪，但效率不如運動所消耗的熱量。在缺乏淀粉類的情況燃燒脂肪，會產生一種稱為酮酸的有毒副產品，經由腎臟處理，但因為排出的速度極慢，會對腎臟造成負擔。
“生理期期間不宜運動，得靜靜的養身體”NO！
運動作為減肥的關鍵，也因此成為了大多數女性的必做之事，但每月如期而至的特殊時期卻總是令人困擾，旺盛的食欲難以控制，又怕運動會使生理期紊亂，經期究竟能不能運動呢？
其實在經期只要你的身體情況允許還是可以進行簡單的運動，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的癥狀都會消失。只是在運動時要減少運動量、避免接觸水和技巧性運動，可以做一些有助于身體舒展、放松的運動，比如慢跑或瑜伽，都有助于促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。
減肥最有效地方法就是“管住嘴，邁開腿”，對于利用生理周期減肥來說也是如此，再配合上身體本身的周期變化，能讓減肥達到事半功倍的效果。
其實想要利用生理周期達到減肥目的，你只需要記住一句話：
經期不多吃，
把握瘦身黃金期。
經期結束后兩周，
運動少吃瘦瘦瘦。
我們的生理周期與減肥周期相對應可以總結出生理期瘦身四部曲：
第一部曲：瘦身停滯期（經期開始后的1-7天）
第二部曲：瘦身高峰期（經期結束后第7-14天）
第三部曲：瘦身平快期（經期結束后的第14-21天）
第四部曲：瘦身慢行期（經期結束后的第21-28天）
根據生理期瘦身四部曲你得這樣做：
第一部曲：瘦身停滯期（經期開始后的1-7天）
既然是瘦身停滯期，你就不要過于糾結體重的變化。在此期間，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，會經常無緣無故地憂郁、發脾氣。
1、注意調節自己的情緒，心情好比什么都重要
2、選擇較為緩慢并能幫助你舒緩情緒的運動，比如慢跑、瑜伽或者徒手運動。
3、不能多吃也千萬不要節食。節食會導致身體缺水，卻不能消耗多余的脂肪。本身經期身體就較為虛弱抵抗力差，可多吃一些含鐵質的食物，和能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
第二部曲：瘦身高峰期（經期結束后第7-14天）
經期后的7-14天可以稱為是你整個生理周期中自我感覺最棒的階段，這個階段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這個階段是做有氧運動的最佳時期。
1、去做任何你想做的運動吧。而跑步、游泳、騎自行車這種特別易于消耗熱量的運動，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇；
2、 雖然這是瘦身黃金期但也是非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解，則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取；
第三部曲：瘦身平快期（經期結束后的第14-21天）
這一周身體就已經開始為下一次經期做準備，因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。所以在這個階段你要盡量摒棄過于刺激的運動，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
1、利用這個時期可以多做一些戶外的運動，比如爬山、長跑，即能有效地消耗脂肪和熱量又能幫助你舒緩心情。
2、 增強鐵質和蛋白質的攝入量；多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量；在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調整MC和鎮靜神經。
第四部曲：瘦身慢行期（經期結束后的第21-28天）
雖然是慢行期，但并不是說這個時期你就可以完全不運動。這個時間段你比較容易感覺到疲勞。由于受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，此時你又快要回到初期的生理狀態了。
1、減緩你的運動時間、頻率及運動強度，可以讓你你的身體柔軟，心情安詳的瑜伽是最佳選擇，它能幫助你適當的伸展肢體、促進血液循環，并減少水腫及痛經。
2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，但是零食、高熱量及油炸食品還是盡量不要吃哦。
