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　　對于很多人來說，減肥是個經(jīng)常容易反復(fù)的事情，反彈似乎是所有減肥的朋友都能遇到的事情，可是你知道嗎?體重反彈是由很多因素造成的，主要的原因有可能是因為你的減肥方法選擇的不正確，現(xiàn)在就來看看小編總結(jié)的八大易敗減肥法吧，如果想健康減肥不反彈，一定要避開以上8種減肥方法。

　　易敗減肥法一：只吃無麥麩食品

　　經(jīng)常吃這種食物，很可能會讓你錯過全麥?zhǔn)澄锢镒钪匾臓I養(yǎng)素，如葉酸和纖維。無麥麩并不等同于低熱量，如果你不是乳糜瀉或乳糖不耐受，那就不要總吃無麥麩的食物，含有麥麩的食品，能加速你腸道的蠕動，還能讓你在進(jìn)食后，產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，從而讓你減少主食的進(jìn)食量，瘦身更快。

　　易敗減肥法二：徹底戒掉甜食

　　你有沒有遇到這樣的情況過，你的朋友在享受著巧克力蛋糕的美味，而你卻要痛苦的吃掉米飯和蔬菜。對于很多女孩子來說，零食向來是生活中不能缺少的一部分，其實減肥與吃甜食是不沖突的，飯前吃些甜食，不僅可以緩解你的饑餓感，還能減少主食的進(jìn)食量，但是切記甜食一定要適量吃，不能吃太多，不然很容易長胖的。不要放棄米飯和蔬菜，但也不要用甜食來代替一切，完全杜絕甜食很容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　易敗減肥法三：不吃碳水化合物

　　很多明星在談起自己的減肥方法時，總會提起減肥不能吃碳水化合物，你如果聽信了他們的話，堅決不再觸碰這些食物，那么你就會陷入減肥反彈不斷持續(xù)的怪圈中，研究發(fā)現(xiàn)，低碳水化合物飲食并不能持久減重，也許這種吃法會讓你在前6個月的時候不斷減重，但是1年之后，其效果與均衡飲食并無差別。為了避免這種減肥誤區(qū)，最有效的方法就是別吃精致谷物，如白面包、餅干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，還能讓你有飽足感，如適當(dāng)加入昆諾阿藜和糙米。

　　易敗減肥法四：吃太多纖維

　　如果你認(rèn)為減重的最好方法是多吃纖維，那么小編要不好意思地告訴你這種方法并不是全對的，吃太多的纖維也許會成為你減肥的絆腳石。纖維素容易吸水，攝入大量的纖維素后，也要相應(yīng)增加水分的攝入，雖然纖維素不會轉(zhuǎn)化成脂肪，但是它們很難消化，會因為造成消化不良而產(chǎn)生小腹，那么你的瘦身計劃肯定也會因此失敗。

　　易敗減肥法五：整天都吃微量蛋白

　　如果你為吃的少就能瘦腰，那不得不說，你的想法打錯特錯，你知道嗎?很多小口的東西依然會讓你增重不少，比如很多人經(jīng)常吃的蛋白粉和能量棒，它們有可能是你平日的零食，你知道嗎?這些小東西一份就含有三四百卡的熱量呢，人們往往總認(rèn)為這些零食很小，對其的食用也不在乎，殊不知，這些富含脂肪和熱量的零食，完全抵得上一頓正餐的熱量攝入了。

　　易敗減肥法六：健身前和健身后的小吃

　　很多人喜歡在去健身房之前和回家之后大吃一頓，女人會在去健身房之后，吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個很大的錯誤，人們在運動后有吃東西的欲望，這是很正常的，如果健身后的確很餓，那可以吃一些少量的瘦肉蛋白或者是一些谷物，但是首先你要確定自己的確是餓了，如果不是真的饑餓，就要盡量避免往身上多增贅肉。

　　易敗減肥法七：一直吃低脂食物

　　其實很多女性朋友患有“好零食綜合征”，在她們的觀點中，低脂便是低熱量的代稱，其實這種想法是很片面的，吃東西的時候，要學(xué)會看食物標(biāo)簽，包括熱量表和其他營養(yǎng)素的量。其實好多食物雖然被眾女性朋友認(rèn)為是高脂食物，但是它們同樣有減肥的效果，比如很多女性不愛吃的豆類、堅果以及堅果醬、杏仁醬、花生醬等，這些令人有飽腹感的甜食富含了蛋白質(zhì)、鎂、維生素B、E和纖維等營養(yǎng)元素，適量吃些這種食物，不僅可以補(bǔ)充人體所需的多種營養(yǎng)，還能有利于減肥。

　　易敗減肥法八：總是吃沙拉

　　人們在拌沙拉的時候，往往會加入很多醬料，這些醬料很多都是高熱量的東西，如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸面包丁，以及培根丁等，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就有431大卡的熱量了。所以，吃沙拉的時候一定要注意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質(zhì)的料，如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡單地撒上那些不含不必要脂肪的醬料即可。

　　如果你減肥總是反彈的話，先檢查一下自己的減肥方法是否正確吧，如果上述的八大最易失敗減肥方法中有一種或幾種方法你曾使用過，那就趕緊遠(yuǎn)離吧，只有減肥方法正確，你的減肥才會順利，如果方法不對，就算暫時減肥成功，也終將無法取得最終的減肥勝利。減肥的王道向來是飲食和運動，除了控制飲食，還需要多加運動，只寄希望于飲食，減肥的效果可能不是那么顯著，搭配運動后，減肥會更順利。

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