常見的減肥誤區(qū)有哪些？當(dāng)心越減越肥
每一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)減肥的人，自己都會(huì)形成一定的見解，可是，大家或多或少總會(huì)有一些誤區(qū)，今天就請(qǐng)專家來給大家解釋一些常見的減肥誤區(qū)，而這些誤區(qū)往往還會(huì)被當(dāng)成神話來追隨。
一、減肥要靠大量的有氧運(yùn)動(dòng)
你的身體是臺(tái)高效的機(jī)器。簡(jiǎn)單來說，如果你做了大量的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)你的心臟很好。如果你希望做耐力訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)非常合適。但如果你的目標(biāo)是減肥，你需要增加的是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合才等于更大的熱量消耗，將使你更快地減肥目標(biāo)。
二、有一種理想的跑步形式，所有運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該遵循
跑步的形式是因人而異的。除了手臂擺動(dòng)、傾斜和節(jié)奏外，你得慢慢找到適合自己的跑步方法。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)饑餓說明自己正在瘦下來
運(yùn)動(dòng)需要大量的蛋白質(zhì)支持，需要有適合自己的營(yíng)養(yǎng)餐飲計(jì)劃。
四、運(yùn)動(dòng)可以減肥，不需要注意運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)或攝入
當(dāng)你的身體處于饑餓時(shí)，最需要的正是補(bǔ)充能量。特別要按照特定的比例補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。如果你補(bǔ)充不及時(shí)，你就極有可能要面臨之后饑餓時(shí)的飲食風(fēng)險(xiǎn)。五、輕松的節(jié)奏跑步是浪費(fèi)時(shí)間
在你正常的練習(xí)中，簡(jiǎn)單的跑步應(yīng)該是一個(gè)主要的部分。它允許血液流向肌肉，并恢復(fù)身體機(jī)能。簡(jiǎn)潔的運(yùn)動(dòng)能作為一個(gè)橋梁，成為身體機(jī)能的一個(gè)新的開始。
六、只有先經(jīng)歷一個(gè)超過30公里的訓(xùn)練，才能幫你完成全馬的比賽
除非你是一個(gè)高級(jí)別的馬拉松選手，否則跑過30公里的訓(xùn)練是有風(fēng)險(xiǎn)的。30公里后，你的身體消耗的熱量，需要很長(zhǎng)恢復(fù)期。在馬拉松訓(xùn)練中，你沒有這么長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間。
七、不吃早餐，經(jīng)常餓肚子
胖是吃出來的，的確，少吃可以達(dá)到減肥的目的，但是減肥不是不吃,尤其是肉制品。有的女孩早上不吃早餐，中午也只吃很少，到了晚飯時(shí)反而攝入了過多的食物，尤其是膨化食品，結(jié)果越減越胖了。
如果你的目標(biāo)是讓自己的身體變得緊實(shí),有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵,別有事沒事就節(jié)食!大家減肥是為了增加自己的幸福感,所以要尋求聰明的辦法,而不是虐自己。
正確姿勢(shì):吃一些飛禽類食物,管控自己的卡路里攝入!減肥的菇?jīng)?選擇低卡路里、有飽腹感的食物即可。八、減肥不能只做有氧運(yùn)動(dòng)
女孩子總是希望自己的身材高挑，身上的肌肉具有彈性而參加有氧運(yùn)動(dòng),通過有氧運(yùn)動(dòng)使自己的肌肉緊實(shí)凸顯曲線美。但是殊不知有氧運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)燃燒你的卡路里,但是新陳代謝的速度沒有加快,反而會(huì)讓你有大塊的肌肉。當(dāng)然,卡路里的消耗是很大～正確姿勢(shì):有氧運(yùn)動(dòng)和塑形訓(xùn)練結(jié)合,才能又瘦又美!
九、盲目地加入機(jī)械訓(xùn)練
生命在于運(yùn)動(dòng)，減肥更需要運(yùn)動(dòng)，但是你只要滿足日常運(yùn)動(dòng)需求就可以了,隨著時(shí)間的推移可以適度增加量，但是也不要太拼了使身體受到傷害，那樣就得不償失了啊。 正確姿勢(shì):你需要做一些全身性的練習(xí),不要只是單一地練某一個(gè)部位,而是讓多個(gè)部位的肌肉同時(shí)得到鍛煉,比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會(huì)比較明顯，蝴蝶袖和馬甲線是不會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。
十、過度的喝減肥茶
身體內(nèi)過多的積累了脂肪，身體顯得很肥胖，這是很多女孩最為苦惱的事情，但是有管不住自己的嘴不停的吃零食，結(jié)果只好喝減肥茶了。雖然這也是一個(gè)減肥的方法，但是，過度的喝減肥茶對(duì)身體造成不良影響。
希望大家能夠?qū)φ罩约旱那闆r，及時(shí)糾正自己的減肥誤區(qū)，只要這樣才能順利，正確的減肥。祝廣大的肥胖者能夠減肥成功。
