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　　我們都知道，運(yùn)動減肥是非常有效果的。但是，你知道嗎?有一些運(yùn)動，其實并不能起到減肥瘦身的目的，相反，如果你使用了錯誤的運(yùn)動減肥法，還會讓你有長肉的風(fēng)險。我們今天就介紹了，關(guān)于運(yùn)動減肥的五個謊言。

　　1、“游泳不能使你減輕體重”。

　　真相：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要后悔了，游一個小時的泳就能消耗掉相當(dāng)多的卡路里!如果你沒有見到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認(rèn)認(rèn)真真地堅持游一個小時吧，別在開始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦。

　　2、“游泳的時候人不會出汗，所以消耗的熱量很少”。

　　真相：在水里運(yùn)動其實和在陸地上一樣，只要水溫適宜，該出汗的時候就會出汗，該出多少汗也就一定會出多少汗，只是因為周圍都是水你感覺不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前后補(bǔ)充水分吧。

　　3、“做舉重鍛煉會長出肌肉，看上去壯壯的”。

　　真相：只要不借助藥品，一般女性體內(nèi)是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的，這就是為什么即使你天天舉重，也永遠(yuǎn)不會練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。那為什么有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強(qiáng)壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結(jié)實了，但包裹于其上的脂肪并沒有減少，所以只要再接著做些減脂運(yùn)動，既結(jié)實又苗條的你就會出現(xiàn)在鏡子里啦。

　　4、“如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。

　　真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是 85次或更快，或者你的運(yùn)動是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

　　5、“停止運(yùn)動后，肌肉就會變脂肪!”

　　真相：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛、萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

　　以上這些謊言，都是我們在使用運(yùn)動減肥的時候，會經(jīng)常遇到的問題。使用運(yùn)動來減肥，只有方法得當(dāng)，才能起到瘦身效果，你的肌膚也能得到美容護(hù)膚。健康的身體，離不開運(yùn)動，所以，如果你想瘦身的話，就一定要邁開自己的腿。

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