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　　發言者：王文君職業：設計總監

　　我是做設計工作的，所以對一些比較時新的生活方式也接受得很快，最近流行喝新鮮的水果蔬菜汁，正好我也想保持身體的苗條，更重要的是生的水果蔬菜汁可以促進腸道的蠕動，帶走身體的毒素積存。

　　于是我買了一臺小的榨汁機，自己動手榨一杯綠綠的生菜汁或一杯紅紅的番茄汁，雖然開始覺得味道不是很好，不過在早起或睡前半小時喝一小杯，感覺自己身體更輕松，頭腦也更靈活。

　　不過提醒大家蔬菜水果一定要注意衛生呀，我的辦法是買回的蔬菜水果用水浸一段時間，最好在水中加入少量的鹽可以起到清潔劑的效果。

　　專家提示：生的新鮮的蔬菜水果汁含有豐富的纖維素，相對于熟的蔬菜來說更容易被吸收，能夠促進腸道的蠕動，把體內的代謝物排出，并且生的蔬菜水果汁含有更多的維生素，可以使人保持精力充沛。

　　它需要的工具是榨汁機，不能用攪拌機或碎肉機代替，因為前兩者會使其中纖維素分離影響營養功效，喝蔬果汁的最佳時間是在早晨或兩餐之間、睡前半小時。

　　方式2：運動-出汗式

　　發言者：王冬職業：形象顧問

　　近年的排毒風刮過一陣又一陣，有什么清腸啊、美容排毒啊，我體會到女人要保持年輕，確實要讓身體內毒素的排出，我這個人比較愛運動、旅游，根據自己的特點，我選擇了一種適合自己的方式，那就是每天都要運動一段時間，比如跳半小時的繩或到附近的健身房去熱身，運動后出汗后感覺人非常的輕松，現在感到自己精力充沛，越來越年輕了。

　　專家提示：隨著年齡的增長，我們體內新陳代謝的速度減慢，自身機體排毒能力減弱，應該防止“入大于出”。營養物質如果攝入過多;超過人體負擔的界限，又不運動消耗多余的能量，那么，不是毒的營養物也會轉而變成“垃圾”的。

　　運動還有利于防止便秘。運動后大量的出汗更是通過皮膚排毒的最佳途徑。如果你是上班族實在是忙得沒有時間去健身房，也可以采取簡捷的運動方式。近年來“快步走”被認為是最簡便、經濟而有效的有氧運動，甚至好于慢跑。

　　方式3：皮膚排毒式

　　發言者：helen職業：大學教師

　　我每天的課程都安排得很緊，而且經常外出做輔導，所以日程安排表上幾乎沒有空閑，沒有時間運動，也沒有時間去美容院做排毒，不過我發現一天的勞累后，洗個熱水澡也許是最直接驅除皮膚上的代謝物的方式了。

　　因為人的皮膚展開后面積非常大，皮膚含有很多毛孔，不像一塊玻璃，什么都可以擋住，灰塵等有害物質會通過毛孔進入到血液循環，洗澡可減少皮膚對外界毒物及有害物質的吸收。

　　專家提示：不是每天都洗澡的人要注意了，皮膚作為人體的最大器官每天排泄大量的汗液，隨汗排出尿素等毒素。如果你認為今天沒出汗就不洗了，那就大錯特錯了。

　　其實光腳部每日出的汗就有一水杯之多，但是你自己并不會有感覺，這就是所謂的“不感蒸發”。男性的皮脂腺和汗腺的數目和功能都大于女性。汗和皮脂不及時清潔干凈會影響抑制排汗功能，導致毒素排出不暢。最好泡澡，熱水的溫熱效應可以加速血液循環，促進新陳代謝。

　　方式4：緩解壓力(stress)式

　　發言者：lilan職業：外企高級管理助理

　　大家一定認為在外企當一名高級管理人員，一定是衣食無憂了，我每個星期都要花一些時間去美容院做一下淋巴排毒什么的，健身俱樂部我常光顧，可我還是感到一種莫名的壓力。

　　我并不是擔心自己不能勝任這份工作，反正經常的焦慮使我的頭腦感覺遲鈍，整個人就象中毒了一樣，經過我的私人心理師給我制定了一個減壓的方案，比如當自己緊張焦慮時就做個深呼吸。

　　今天不想明天的事情，并且告訴自己什么事情都要泰然處之。經過這些努力，現在我已經恢復了昔日的活力，變得更年輕，心情更輕松了。

　　專家提示：這里lilan所說的壓力(stress)不是明天開會有我發言的那種壓力，而是一種精神上緊張、焦慮的一種狀態。現代人尤其是上班族承受巨大壓力。在有壓力的狀況下，人體會失去平衡，無法正常排出其他毒素。

　　可以說壓力是人的精神毒素。必然會影響人體有“排毒”功能的器官的正常運行。緩解壓力的方法很多，還應從心理和良好的生活習慣入手。

　　方式5：清血管式

　　發言者：lily職業：服裝設計師

　　我的排毒措施比較特別也比較一般，因為它實際上是一種健康的生活方式，平時我會注意多吃蔬菜水果(素食)，少吃對血管有損傷的食物，如紅肉這樣油膩的東西，盡量不吸煙喝酒。

　　再就是要進行鍛煉，就像下水道的水，經常是淤積起來的，所以才會很臟，活水一定相對干凈許多，所以我每天都會運動，使自己的心跳達到120-140次，這樣有助于全身的血液循環，促進血液循環的過程就是清血管的過程。

　　專家提示：健康的生活方式會減少身體毒素的吸收，實際上是一種間接的排毒方法，減少烹飪方法不科學食品的攝入，如燒焦食物、高溫烹調的食物特別是用回鍋油煎炸的食物;另外，不清潔或霉變食物;如霉變的花生等、漂白過的或含色素、防腐劑等食物品添加劑的食物，如漂白過的開心果等等。

　　多吃綠色、天然食品。食物選擇多樣化，谷類為主，多吃富含纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品;做到“八分飽”、飲酒限量。多飲水，這樣做有助于保持排便的通暢。樹立起健康的飲食營養觀念比單純的追求排毒更加重要。

　　方式6：借助藥物式

　　發言者：salon職業：時尚雜志策劃

　　我就是屬于那種典型的需要排毒的那一種，由于我長期的坐在電腦前，再加上我不愛運動，不喜歡喝水，所以我的胃腸蠕動的速度很慢，有習慣性的便秘。

　　由于毒素的長期侵害，現在我的臉上也長了一些很象“痘痘”的小家伙，沒有辦法，為了簡便，我求助于清腸藥物，效果不錯的，不過要告訴大家，我這種方法不要多用呀，你如果很嚴重，也可選擇一些副作用比較小的決明子茶什么的，副作用相對小些。

　　專家提示：現在有相當一部分白領女性患有便秘，長期的便秘對身體的危害性很大，還可能促進乳腺癌、直腸癌的發生，不過便秘的治療最好通過飲食、運動等，并且按時蹲廁所，不主張通過藥物，以免形成依賴，還有一部分女性沒有便秘，也想通過藥物來清腸減肥，這也是不可取的，長期會擾亂腸道的正常功能，影響健康。

　　樹立正確健康的排毒觀

　　主持：張樂華幽蘭女社社長、總經理、醫學博士

　　時下，社會上不乏認識上的誤區。將“排毒”理解為服用“排毒”藥物，或者干脆就是便。其實排毒不僅僅只有排便一種途徑，它的方法是多種多樣的。

　　而目前市面上眾多排毒類藥品和保健品大多是針對胃腸道的，其排毒的主要機理在于促進排泄，這種“洗腸”的排毒方法到底正確與否呢?

　　其實市面上流行的排毒藥物大多數是瀉藥，它們的成分多半含有大黃。而有研究表明，大黃如果長期服用會抑制人體自身的免疫力，另外經常服用排毒藥物還有可能產生藥物依賴性。排毒藥還可能影響人體對某些有益營養物質的吸收，損害健康。

　　因此，在選擇藥物等通過外力排毒的方法進行排毒時，一定根據自身具體狀況，在醫生指導下有針對性地進行“排毒”，切莫盲目。

　　TIPS：毒從何來

　　1.飲食物中來：人體時時刻刻的新陳代謝過程中，脂肪、蛋白質、糖等物質都會產生代謝廢物。也就是說食物經過消化分解后產生毒素。

　　食物中的添加物及殘留農藥等等更是毒素的來源。而喜愛肉類等油膩食物甚至暴飲暴食。這些都有礙消化系統的功能，體內毒素無法正常排出體外。

　　2.從環境中來：污染的大氣、生活環境周圍的各類化學物質、重金屬等都會直接或間接地通過呼吸進入人體內產生對人體極為有害的毒素。

　　3.從生活習慣中來：現代城市人生活節奏快，缺少運動，生活不規律等都破壞了各器官的正常功能及平衡，身體自身的排毒能力下降。有研究表明，壓力(Stress)蓄積時，人體內會生成一種、類似荷爾蒙類物質的毒素。

（實習編輯：何麗麗）

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