警惕這7件小事 讓你瘦不下來
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-14
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無論怎么節食、運動就是瘦不下，你可能會覺得明明很努力了，但體重計就是沒變化，也許只要調整一下文中的7個做法，就能順利減重。
1) 運動量很大卻沒瘦？
每天跑步、上飛輪課，這樣勤快的運動為什么沒瘦？因為你可能運動過度，所以身體沒有恢復過來，也可能造成你食慾大開。所以將運動量控制在自己能夠接受的范圍，一星期中一定要安排一天休息日，讓肌肉修復，如果意識到自己食慾大開，試著將運動減量，飲食恢復正常，也許就有成效了。
2) 比照朋友的減肥菜單卻沒瘦？
每個人都有自己適合的減肥方法，朋友很有用的減肥菜單，不一定適合你來用。專家建議，真正成功的減重方式，是你可以接受的，也可以持續下去，才能建立長期的健康飲食習慣。
3) 有氧運動量超大卻沒瘦？
不是說做有氧運動不好，而是只做有氧運動，卻沒有加入重量訓練，對於減重的效果就沒有那麼好了。因為重量訓練提高身體的肌肉組織，可以增加了新陳代謝，更容易消耗熱量。只要將有氧運動搭配重量訓練，瘦身成效會提升不少。4) 不吃淀粉和油脂卻沒瘦？
怎么選擇好的淀粉和脂肪？全谷類的淀粉、天然乳品和雞蛋的脂肪都可以提供飽足感，只要適量的攝取，可以穩定血糖和胰島素，不會有極度饑餓的壯望發生。食物攝取需要均衡，不要刻意不吃某一種類食物（例如：不吃淀粉、蛋白質或脂肪），而是將每一種食物做好份量控制，每餐都可以均衡的攝取。
5) 吃很少卻沒瘦？
減少熱量的確是能夠減重，但如果吃太少而餓過頭，很難忍的住不去開冰箱門覓食，容易前功盡棄，還會降低新陳代謝，更難瘦身。每個人基礎代謝都不一樣，一定要吃到基礎代謝才能有足夠的熱量，維持身體正常運作，希望提高新陳代謝，除了控制飲食，也一定要運動。
6) 睡眠不佳也會胖？
研究發現，只要4天平均睡眠時間4.5個小時，就會增加身體堆積脂肪的比例。可參考每個年齡該有的睡眠時間，每天有睡飽才能幫助瘦身喔！
7) 空腹運動卻沒瘦？
很多人誤以為空腹運動可以消耗更多熱量，不過，運動前進食反而能增加熱量燃燒。如果吃正餐，運動前2-3小時吃完，小點心可以在運動前30-60分鐘吃完，可以選擇香蕉、蘋果、地瓜等食物。小編tips：
早睡早起，不要熬夜
雖然大家都知道熬夜不好，但還是個個還都熬成夜貓子，有的人甚至經常通宵的娛樂和工作。但熬夜不僅會影響到我們白天的精神狀態，而且經常熬夜還會誘發很多的疾病，成為健康的殺手。夜晚身體得不到休息的機會，體內堆積的毒素無法排解，影響我們的身體機能。就算我們最后減肥成功了，身體也敗了，就非常的得不償失了。所以早睡早起非常必要。
堅持吃早餐
夜里拼命地熬夜玩手機、玩游戲、看小說及通宵娛樂，所以現在的人大多數都把早餐的時間用來睡覺。就算有事起得很早也都沒了吃早餐的意識。大家基本上把吃飯都留在在了上午和晚上，與健康的飲食習慣背道而馳。很多減肥的人士還會選擇不吃晚飯，所以就每天吃一頓，這樣的減肥效果短期很明顯，但反彈起來也是很迅速的。不吃早餐達不到減肥效果還會影響我們的健康，所以堅持吃早餐很有必要。
多吃蔬菜
眾所周知蔬菜的熱量低而且蔬菜里還含有豐富的維生素和大量的堿性礦物質。蔬菜里的纖維素可以加快腸胃的蠕動，加快人體的現成代謝，對改善便秘有很大的作用。一些蔬菜的特殊的物質含量還可以防止某些疾病的發生，幫助減肥。所以多吃蔬菜很有必要。
