5:2輕斷食減肥法 促代謝讓你瘦瘦瘦
輕斷食是人們比較推崇的一種減肥方法，輕斷食不會(huì)像斷食減肥那么極端，且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行輕斷食對(duì)于身體健康還有好處，下面就跟小編一起來(lái)看看具體應(yīng)該怎么做吧！
要做哪些準(zhǔn)備？
斷食并非絕食，不能突然性地開(kāi)始進(jìn)行，在斷食前后及斷食過(guò)程中，都有一些需要特別注意的事項(xiàng)。只有掌握了這些要領(lǐng)，才能讓斷食變得比較容易，也能夠讓自己獲得良好的減肥效果。
一，心理準(zhǔn)備
作為一種健康的自然減肥療法，它必須在斷食者自覺(jué)、自愿、愉悅的心境下進(jìn)行。所以在斷食前，必須做好心理準(zhǔn)備。
二，身體準(zhǔn)備
最好在斷食前一個(gè)星期，就要有計(jì)劃性的減食，并逐漸過(guò)渡到日常以清淡的食物和蔬菜水果為主。忌喝酒抽煙，避免大吃大喝，只有做好身體上的準(zhǔn)備，才能夠迅速的適應(yīng)斷食減肥法。
三，時(shí)間準(zhǔn)備
因?yàn)閿嗍惩ǔＰ枰B續(xù)進(jìn)行1至7天，所以最好能夠把斷食的時(shí)間安排在周末、節(jié)假日，或者自己的休整期，比較清閑的時(shí)間段。輕斷食減肥法
斷食可以讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但是卻會(huì)讓你付出健康的代價(jià)，所以一般最好不要輕易嘗試。長(zhǎng)期的斷食有可能導(dǎo)致胃腸道疾病，以及營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題，這是因?yàn)檎Ｈ梭w的消化道會(huì)在一定的時(shí)間內(nèi)分泌出消化液，而當(dāng)你進(jìn)行斷食的時(shí)候消化道仍然在蠕動(dòng)，如果這個(gè)時(shí)候你的腸道沒(méi)有實(shí)物可以消化，那么這些分泌液就會(huì)去腐蝕胃腸道的內(nèi)壁。長(zhǎng)期時(shí)間下來(lái)會(huì)導(dǎo)致腸道缺乏食物的刺激從而導(dǎo)致消化功能減弱，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)便秘等一些消化道疾病。而便秘又是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)原因之一，因此會(huì)得不償失。
對(duì)于斷食這個(gè)理念每個(gè)人都不會(huì)陌生，但是這樣的減肥方法太偏激且難實(shí)現(xiàn)，重點(diǎn)是容易失敗，但是輕斷食卻完全不同，輕斷食不會(huì)出現(xiàn)上面的問(wèn)題，適合長(zhǎng)期保持身體健康的方法。
那么什么是輕斷食減肥法
適當(dāng)?shù)臄嗍硶?huì)給身體帶來(lái)很大的好處，因此我們可以在一周中選擇兩天來(lái)執(zhí)行這個(gè)方法，這種方法不會(huì)給我們的生活帶來(lái)太多的麻煩，也不會(huì)影響到我們的生活質(zhì)量，努力執(zhí)行后第二天又可以正常的飲食，而且輕斷食并不是不吃任何事物，而是降低食物的攝取量，也就是將飲食量降到平時(shí)的四分之一。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)一般是每天攝入500卡左右。輕斷食減肥食譜
早餐：燕麥粥半碗、雞蛋一顆。
午餐：蘋果一顆。
晚餐：蔬菜水果沙拉。（與普通的沙拉相比，這款沙拉也沒(méi)什么不同，但是重要的一點(diǎn)是不要放沙拉醬，或者把沙拉醬換成希臘酸奶，因?yàn)槭忻嫔系拇蠖鄶?shù)沙拉熱量和脂肪本身就含高）
其它輕斷食食譜推薦
輕斷食期間最主要的是要堅(jiān)持低脂、低糖和低蛋白，但是為了能長(zhǎng)期堅(jiān)持，還要注意食物的多樣化，并且為了不危害健康還要保證營(yíng)養(yǎng)到位，因此下面小編給大家推薦一款適合輕斷食的食譜。
菌藻海鮮湯：輕斷食期間并不是什么葷類食物都不能碰，在做這道湯的時(shí)候注意口味要清淡，可以選擇用清水煮，然后再調(diào)入一點(diǎn)味道即可，盡量保持食物原有的味道，這里的海鮮可以選擇一些貝類。
