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　　浮腫

　　寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：
　　1. 盡量多喝水，少喝冷飲。
　　2. 少吃口味重的食物。
　　3. 多吃蔬菜和水果。
　　另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
　　脂肪
　　要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。
　　保持

　　也許經過一段時間的瘦臂后，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。

　　吃出美麗手臂你該多吃點這些
　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
　　冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
　　吃出美麗手臂跟我學3道簡單好吃的瘦臂家常菜
　　茄汁嫩豆腐
　　窈窕y點：

　　豆腐是高蛋白低脂肪的食品，它能增加飽腹感，特別適合針對腹部脂肪減肥者食用。番茄和香菜都有助于消化，有排除積聚腸胃內脂肪的作用。

　　原料：

　　嫩豆腐一塊(約200g)，番茄100g，干瑤柱(干貝)20g。
　　調料：油10ml，鹽5g，糖3g，香菜適量，生粉少量。
　　奇思妙制：
　　1.干瑤柱水泡，撕成絲狀；
　　2.嫩豆腐小心切片，擺盤后放入蒸鍋里大火蒸2分鐘，取出，倒掉盤里的水；
　　3.番茄切碎，鍋里放少量油、鹽，把番茄翻炒片刻，把干瑤柱絲倒進去，放半碗水、少量糖，蓋上鍋蓋燜1分鐘，然后放進切碎的香菜，用生粉水勾芡；
　　4.把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。
　　瘦身私語：
　　嫩豆腐不下油鍋，短暫的蒸煮保持了豆腐的鮮嫩，干瑤柱和番茄做的汁水，鮮美酸甜。它們會幫你做個短袖季節的俏美人。如果不打算裸露手臂，你將會遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運，因為袖子是夏天設計師最先剪掉的部分喔！
　　熱量計算：359 kJ
　　瘦身指數：★★★★
　　魅力指數：★★★★

　　蒜香雙絲

　　窈窕y點：
　　黃瓜有清涼、解渴、利尿作用，一直屬于減肥“風云”食物。蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進胃腸蠕動，有助于體內廢物的排出。經常食用蘿卜可以有效減少體內多余水分，對瘦臂和瘦腿均有較好的作用。
　　原料：
　　黃瓜100g，蘿卜100g。
　　調料：蒜1瓣，鹽4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油適量。
　　奇思妙制：
　　1.黃瓜和蘿卜洗干凈，切絲；
　　2.放入容器內，放鹽，拌勻，放置15分鐘，瀝水；
　　3.蒜瓣切碎放入黃瓜、蘿卜絲中，再加入適量白醋、香油、生抽和適量辣椒油拌勻即可。
　　瘦身私語：
　　涼拌雙絲，看上去紅紅綠綠的，吃起來酸辣爽脆。夏天，看著別人清爽的小吊帶，自己卻只能把兩臂贅肉藏在袖子里，心里一定不是滋味！那就趕緊行動吧!
　　熱量計算：147 kJ(35 kcal)
　　瘦身指數：★★★★★
　　魅力指數：★★★

　　翡翠瓊脂凍

　　窈窕y點：
　　獼猴桃被稱為最接近自然的完美水果。它的熱量比蘋果、葡萄、菠蘿低，其特有的膳食纖維不但促進消化，還能加快分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過剩脂肪讓胳膊和腿部變粗。
　　原料：
　　獼猴桃3個(約250g)，瓊脂2g。
　　調料：涼開水150ml，砂糖少量。
　　奇思妙制：
　　1.獼猴桃去皮，攪拌成果泥；
　　2.瓊脂用清水浸泡1小時，撈出，瀝水；
　　3.將泡好的瓊脂加入涼開水，開中小火，不停攪拌，熬至瓊脂化掉；加入砂糖，再熬至砂糖融化，關火；
　　4.在裝瓊脂液的容器上墊一層保鮮膜，以便脫模；
　　5.獼猴桃果泥加入到瓊脂液中，攪拌均勻，倒入模型，待涼，放入 冰箱冷藏一夜，取出脫模即可。
　　瘦身私語：
　　獼猴桃酸甜可口，果香清新，配上冷藏的瓊脂，冰涼爽滑，入口即化。在炎熱的夏天里，富含維生素C的獼猴桃既能補充水分、維生素，又能緩解疲勞，令人心情舒暢，真是以內養外，補水養顏。
　　熱量計算：30 kJ
　　日常學會合理飲食，不僅可以減肥瘦身，還能幫助吃走手臂贅肉，只要按照方法來吃，吃出完美雙臂。

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