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瘦手臂

7動作快速瘦手臂 跟拜拜肉說Byebye

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-30

閱讀 :578

很多MM都為瘦手臂而煩惱,粗粗的手臂讓人穿衣服不好看,那么粗粗的手臂怎么辦?趕緊練習下面的瘦臂動作吧,助你輕松瘦手臂。

  你需要準備兩組啞鈴。選擇一組比較輕的啞鈴(5到8鎊即可)來完成第三和第七個動作;一組較重的啞鈴(8到12鎊)完成余下的動作。如果你在完成整套動作后覺得“非常輕松!”,那么就更換更重的啞鈴吧。
  如何完成:你的目標是每個動作做12次,整套動作重復3遍,每周兩次。堅持下去,逐漸提高,一定可以瘦手臂哦。
  1.三角支撐俯臥撐姿勢
  作用部位:肩部、胸部、臀部
  俯臥撐式準備。將收手內移,使拇指和食指形成一個三角形。然后,做一個完整的俯臥撐,這樣算一次。如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋。重復12次。
  2.凳上雙臂屈伸姿勢
  作用部位:肩部
  坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直。然后雙手支撐起身體回到開始位置,這樣算一次。重復12次。

  3.經典反舉姿勢
  作用部位:臀部,背部
  雙腳前后站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然后彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾。保持這個姿勢,將手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到準備姿勢,完成1次動作。重復12次,中途交換雙腿。
  4.拱橋姿勢
  作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后側肌肉
  面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側,但保持不要落地。再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動作。重復12次.
  5.N字型舉壓姿勢
  作用部位:肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
  首先深蹲,雙手各握一個啞鈴手肘放于膝蓋上,舉起前臂,保持與地面平行,然后朝胸部方向舉起啞鈴。身體站直,將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢,算一次。重復12次。

  6.風車姿勢
  作用部位:肩部、上背部、臀部
  兩腳分開,大于胯部寬度,左腳尖外開,右手握啞鈴。放松左腿膝蓋,以臀部為軸心向左下傾,左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴?;氐綔蕚渥藙荩瓿?次動作。重復12次。換一邊,再重復完成動作。
  7.雙臂抬舉姿勢
  作用部位:胸部、肩部、上背部
  雙腳分開站立,同臀部寬度,雙手各握一個啞鈴放于身體兩側。向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時向側面舉起右臂,啞鈴與地面平行,保持雙臂與肩同高?;謴蜏蕚渥藙?。雙臂各做一次算完成一次動作。重復12次。
  上面介紹的七個動作,能幫助MM們快速瘦手臂,堅持練習,輕松打造纖細手臂!

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