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　　手臂上的贅肉是最難減的，但是如果不減的話，粗手臂會讓你看起來整個人的曲線都特別的粗壯魁梧，失去女性的美感。如何瘦手臂？小編分享手臂減肥最有效方法，幫助你快速瘦手臂，擺脫松弛贅肉，緊致手臂曲線！

　　手臂是姑娘們上半身曲線的重要組成部分，如果你手臂粗壯，那你整個人看起來也會讓人感覺很強壯，失去女性的纖細(xì)柔美，穿衣服也不好看，怎么辦？該如何瘦手臂？小編分享快速瘦手臂幾招，幫助你快速擺脫手臂上的松弛贅肉，讓你迅速告別拜拜袖，緊致手臂曲線。

　　POINT 1：輕擦皮膚

　　左手抓著右手，右手抓著左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來回的摩擦，一定要自上而下，重復(fù)摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。

　　效果：促進手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫。

　　POINT 2：揉燃法

　　左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。

　　效果：促進手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

　　POINT 3：穴位指壓

　　按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。

　　陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側(cè)手的拇指按壓這個穴位10次。

　　尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現(xiàn)一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內(nèi)緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。

　　POINT 4：雙臂纏繞

　　動作：伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉(zhuǎn)纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限后，堅持這個動作1分鐘，然后放松休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習(xí)一次為一族，每天練習(xí)15次。

　　效果：促進手臂的血液流動，提拉手臂松弛的贅肉，讓手臂變得纖細(xì)。

　　POINT 5：垂直劃船瘦手臂

　　動作：1、雙手輕輕握著拳，掌心向著自己，拳頭放在髖部。

　　2、雙手屈肘，稍微抬起，拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向后收緊雙肩。

　　3、手肘盡量向后，將拳頭抬高到肩膀位置，保持1秒，然后放下雙手，重復(fù)練習(xí)這個動作25次。

　　POINT 6：胸壓

　　動作：1、雙手握著拳頭，自然垂直放置身體兩側(cè)，掌心朝前。

　　2、肩膀用力收緊保持向后和向下狀態(tài)，腰腹用力收緊，雙手向前方慢慢舉起，舉到肩膀位置，然后手心向上，雙手用力擠壓胸部，再慢慢放下雙手，重復(fù)練習(xí)25次。

　　POINT 7：畫圈瘦手臂

　　動作：自然站立，雙腳、背部挺直，雙腳稍微打開。雙手與肩膀成一條直線。運動手臂的力量慢慢向內(nèi)轉(zhuǎn)動雙手，向內(nèi)畫圈20次。然后再向外畫圈20次。畫圈的時候動作不需要太大。這個動作也可以坐在椅子上練習(xí)。

　　POINT 7：舉重物

　　動作：端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。雙手抓住礦泉水瓶或者比較厚的書本。慢慢舉高雙手使雙臂和肩膀同高成一條直線。保持這個姿勢3秒，然后放下雙手。重復(fù)練習(xí)20次。

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