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　　又到穿短袖衣服的季節了，你的胳膊準備好露出來了嗎？在你上臂的后面，最容易堆積脂肪。但是，只要做一點小小的努力，它就可以變得堅實，強壯和更加的協調。

　　下面是兩項我最喜歡的用來達到這個目標的運動。每項運動做12到15次，每次做2組，每組之間休息1分鐘。開始的時候用一個重3磅的啞鈴，如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。每周做2到3組，間隔一天再做。

　　（左圖）雙手抓住啞鈴的邊緣，坐在一個膨脹的鍛煉球上（如果沒有鍛煉球，也可以坐在椅子的邊緣）。收緊你的腹部，這樣你就不會弓起背。把啞鈴舉過頭頂，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

　　（右圖）彎曲你的胳膊肘，慢慢的把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢1秒鐘，然后把啞鈴放回來。

　　(左圖)跪在地上，同時伸出你的手，用手撐住地面，直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。你的手必須直接在你的肩膀下方，要伸直，同時收緊你的腹部。

　　（右圖)彎曲你的胳膊肘，這樣你的胳膊就跟你的身體兩側比較接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部，盡可能的接近。保持這個姿勢1秒鐘，然后回到初始位置。

　　簡單小操：

　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次

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