扁平臀怎么破？這幾招輕松解決
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
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每天久坐不運動屁股是又肥又塌，實在太影響形象了！那么，扁平臀怎么破？怎樣才能讓屁股變小一點？下面就跟大家分享一下女生瘦屁股的方法小竅門。
屁股大是怎么造成的？
屁股大的人大多腿也粗，這倆部位都超愛堆積贅肉，胖起來容易，瘦下去就難了！屁股緊翹不僅為身材加分，還顯得腿長，眼看露肉季節就要到了，瘦屁股瘦腿刻不容緩。其實天生肥胖的大屁股還是少數，大部分人都是后天的不良習慣導致屁股又肥又大，下面來看看導致屁股變大的原因吧！
肥胖原因1：長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。
肥胖原因2：愛蹺二郎腿
此刻，你可能正窩在沙發里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
肥胖原因3：褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身中低腰衣褲，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，低胸衣會使胸口受涼，短上衣會使肚臍受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。肥胖原因4：久站也會導致大屁股
有些人因為工作關系必須長時間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
肥胖原因5：飲食口味重
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
肥胖原因6：雌激素分泌紊亂
讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。怎樣才能讓屁股變小？
動作一：側抬腿；一只胳膊垂直撐起，一只手叉腰，側腳掌著地。做側抬腿運動，抬高的一條腿要抬到最大限制。期間雙腿繃直，臀腹部發力。10-15個為一組。
動作二：雙臂撐直，一腿彎曲，另一條腿盡量上抬和向側前方抬腿，兩個動作為一完整動作，10個為一組。
動作三：一條腿腳尖著地，胳膊和腿保持繃直的狀態。10-15個為一組。
動作四：抬起的一條腿緩慢畫大圈，調整呼吸，讓腿部動作要均勻，不能忽快忽慢。10-15個為一組。
動作五：一條腿向后彎曲，一只腿有規律的側抬畫圈。10-15個為一組。
動作六：最后再做一個側抬腿的動作，10個為一組，做3組。
每個動作10-15次為1組，每次做5組，每周爭取每項練習做3次。
瘦屁股的方法小竅門
1.多跑樓梯
過了一個冬天，相信你臀部的肉肉又堆積了吧？冬天運動本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。2.注意坐姿
坐姿和臀部變塌有很大的關系。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上，容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線，還會讓臀部和腰部變得很難看。還會到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。
3.不要久坐
久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，建議大家連續坐1小時候后就起身稍微運動一下。
4.走路姿勢
雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
5.飲食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。
