臀部贅肉多怎么辦？這幾招超管用
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-25
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露肉的季節，很多MM都為臀部的肥肉而苦惱，穿啥都擋不住，不如把贅肉練下去~下面就來看看小編給你推薦的方法吧！
減掉臀部贅肉有效的方法
1.注意坐姿
經常坐著，很多美眉的臀部都會變平或坐大，其實是因為沒有秘訣，其實，日常生活中，最好是選擇硬椅子來坐，因為軟軟的椅子容易讓臀部放松，自然就變大、變扁。
2.洗澡瘦臀
洗澡的時候也可以瘦臀，因為洗澡時，身體會變得暖和和柔軟，同時血液也會加快循環，這可是最好的瘦身、豐胸時刻，首先在浴缸中放滿溫水，然后坐在浴缸中，讓上半身和雙腿呈垂直的狀態，最后雙腿繃直，堅持10秒后放松，再重復。
3.刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然后放松，再不斷重復縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
4.走路緊臀
結實、豐滿的臀部是活力的象征，在走路的時候，美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來扭去，這樣可以讓你的臀部變得緊實，同時又可以鍛煉臀部，但也別太夸張哈。其他日常生活中臀部減肥的最佳方法
撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放松的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條！
排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。
坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個姿勢3到10分鐘，再放松整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。
爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步并兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。
臀部減肥的運動
直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動作。
跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
腳踏車：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動，都能幫忙塑造下半身線條。走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。
跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。
舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。
瘦臀的時候，吃也很重要，看看以下這些美味，很適合現在的你哦。
魚：魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(蛋白質食品)、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
南瓜：富含纖維素(纖維素食品)，可以促進胃腸蠕動，減少便秘(便秘食品)機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
豆腐：豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利于增強體質和增加飽腹感，有利于減肥的堅持。
蝦仁：有高蛋白質低脂肪，并且有豐富的鈣質。(缺鈣可以導致肥胖)
冬瓜：冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
