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　　如何快速有效瘦臀部？臀部是脂肪積聚最多的地方，想要瘦臀可不是易事，究竟如何瘦臀就要找對方法，下面5個(gè)方法快速瘦臀。

　　如何快速有效瘦臀部 后踮腳臀橋

　　臀橋可以瘦臀腿，做的時(shí)候身體也不需要抬得過高或者過低，臀部需有充分?jǐn)D壓感（感覺正在夾緊一張紙）。做法：雙腳打開與肩同寬，腳后跟點(diǎn)地；大小腿呈90度夾角；上半身自然躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)。臀部發(fā)力抬起臀部，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)微微發(fā)力，同時(shí)大腿和腳尖向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，感受臀部充分的擠壓。發(fā)力過程中呼氣，吸氣緩慢還原。

　　如何快速有效瘦臀部 單腿下蹲

　　站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

　　如何快速有效瘦臀部 持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

　　兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

　　如何快速有效瘦臀部 持重踮腳走路

　　兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走一分鐘時(shí)間。

　　如何快速有效瘦臀部 跪式腿后伸

　　跪姿腿后展對于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。跪撐在墊子上，腕、肘、肩為一條直線，垂直于地面，大腿與地面呈90度夾角；保持腹部收緊，頸部自然狀態(tài)，可注視一固定點(diǎn)以維持骨盆穩(wěn)定；呼氣時(shí)，一側(cè)腿勾腳尖向后上方伸出，腿不要抬的過高，臀部有擠壓感。吸氣還原，還原到起始位置。

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