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　　怎樣練出翹臀美臀？如何快速提臀？這個(gè)問題是不是困擾你很久，看著身邊都是好身材的妹子，你是不是很很心動(dòng)想要擁有翹臀，下面跟著小編一起來練起來，擁有翹臀就不再是理想了。

　　怎樣練出翹臀美臀 后抬腿提臀

　　將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松；右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持；吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡；呼氣，將左腿放下，同時(shí)也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習(xí)。溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　怎樣練出翹臀美臀 環(huán)瑜伽球向后伸展

　　雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方；呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球；吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸；再次吸氣時(shí)，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　怎樣練出翹臀美臀 啞鈴瘦臀

　　雙手各拿一個(gè)5-15磅的啞鈴，自然站立將身體重心放在右腳上，然后左腳稍向后放，上身慢慢向前傾，但是要保持背部挺直，髖部稍微前傾，差不多與地面平行的時(shí)候停止，雙手自然下垂，與肩部在同一直線上，然后恢復(fù)到開始位置。這個(gè)動(dòng)作一邊做12次，然后換腳再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一網(wǎng)打盡。

　　怎樣練出翹臀美臀 臀部上提

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上；吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球；呼氣，慢慢將臀部放下。溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

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