必看：小運動打造極致翹臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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臀部不好看，穿褲子不好看，特別是臀部肥大，但是你知道嗎?生活中的壞習慣會導致我們臀部變大，哪些壞習慣會導致臀部變大，瘦臀的運動有哪些呢?下面小編里告訴你吧，一起看看吧。
哪些壞習慣會導致臀部變大?
穿著不合適的貼身衣物
內褲太大會使臀部缺乏足夠的支撐力，導致臀部下垂、外擴;而內褲太小或太緊則會把肉擠出來，造成臀部變形。
蹺二郎腿
蹺二郎腿會讓臀部處于受壓迫的狀態。由于臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。
長期癱坐
即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發上，因為肌肉得到徹底放松會使臀部變松變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起。
長期穿5厘米以上的高跟鞋
有些人穿高跟鞋走路時會自然形成膝蓋彎曲，這會引起骨盆歪曲，進而使臀部橫闊。
內“八”腳
這種站姿時臀部下緣肌肉處于松弛和下垂的狀態，長此以往做再多提臀術都無法回位。走路姿勢不對
走路姿勢不對或穿的鞋子不對不僅可能使人變得更胖，還會嚴重影響足部健康。比如趿拉趿拉地走路在讓小腿變得粗壯的同時，也會讓臀部肌肉變形下垂。
運動不足
運動不足會引起肌肉量的減少，進而無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的作用下臀部便會下垂了。
高熱量飲食和口味重
大多數腿部肥胖者都喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，而嗜吃重口味食物時由于攝取過多鹽分，也會使人腿部浮腫。
瘦臀運動一：
椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。
注意：初學者或沒有運動基礎者只需將腿向后伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。瘦臀運動二：
深蹲雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重復10-15次，每天做3-4組。
注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
瘦臀運動三：
箭步蹲上身直立，一手扶墻或椅背，呼氣，前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度，體驗臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸氣站立。重復做5-15次，然后換腳。每天做3-4組。
注意：練習中，向后踏的一條腿膝蓋不要著地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
瘦臀運動四：
墊上瑜伽之蝗蟲式身體俯臥，雙手伸直置于體側，呼氣收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后還原落下，深呼吸。動作重復3-5次。
注意：初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿抬得太高。
瘦臀運動五：
墊上瑜伽之虎式四肢著地，呼氣，挺胸抬頭，同時右腳向后向上抬起，意念集中在收緊臀部，停留15秒，然后還原，重復10-15次，再換另一側腿做。
