蜜桃臀養成記 小動作練出完美臀線
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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對于長時間久坐的MM來說，除了容易堆積的腰腹贅肉，還讓她們煩惱的就是扁平臀了，看著身邊都是身材姣好的女性，你是不是很羨慕呢？不想穿牛仔褲一點臀型都沒有？那就跟著小編一起動起來吧！
?? 后抬腿提臀
將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松；右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持；吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡；呼氣，將左腿放下，同時也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。溫馨提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
快速提臀動作一
坐在毯子上，兩腿并攏伸直，上身離開地面，用手肘撐著地，然后手放在髖骨部分。利用腰腹部的力量，將腿伸直抬起，腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線，然后順時針劃12個圈，逆時針劃12個圈。這個動作不僅可以收腹，還能有效瘦腿提臀。
快速提臀動作二
自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手各舉一個5-15磅的啞鈴，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝蓋稍微彎曲，上身保持直立然后慢慢彎腰，一直到上身與地面平行，堅持5秒鐘后恢復原狀。做這個動作8-10次，不僅可以鍛煉腿部，也鍛煉了上半身。環瑜伽球向后伸展
雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方；呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球；吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸；再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。溫馨提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
啞鈴瘦臀
雙手各拿一個5-15磅的啞鈴，自然站立將身體重心放在右腳上，然后左腳稍向后放，上身慢慢向前傾，但是要保持背部挺直，髖部稍微前傾，差不多與地面平行的時候停止，雙手自然下垂，與肩部在同一直線上，然后恢復到開始位置。這個動作一邊做12次，然后換腳再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一網打盡。
臀部上提
仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上；吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球；呼氣，慢慢將臀部放下。溫馨提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。完美蜜桃翹臀養成計劃：
控制食糖少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要，糖會增強人體儲存脂肪的能力，還會讓人愈發不愛鍛煉。脫水也會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
不要久坐久坐會導致血液循環不暢，甚至會抵消運動的作用。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。為了不讓身材被毀掉，最好每1小時候都起身稍微活動一下。
坐硬椅子對于需要長時間坐著的女性，一把硬椅子絕對好過足夠松軟的椅子，軟椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放松，出現變平變軟的情況，甚至是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
矯正走姿八字腳走路不僅不好看，持續這個動作走路還會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快。
淋浴按摩按摩能刺激血液循環，有助于減少臀部中過多的水分。在每天淋浴時，可以用一個按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，長期堅持有助打造完美翹臀。
