一周輕松瘦臀部 還你極致美臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-03
閱讀 :531
臀部下垂、臀部贅肉多都是久坐族的煩惱，眼看新年就要到了，想要知道怎么快速提臀嗎？一起跟著小編來看下吧，新的一年提升臀線，輕松塑造S形身材。小PP變挺變翹了，女性的妖嬈之美也能淋漓盡現哦。
1）山式站立在椅子背后，雙手扶住椅背，腰背挺直眼睛直視前方。
2）吸氣，繃直你的右腳，慢慢地向后抬起，身體保持挺直。然后換另外一只腳重復剛才的動作，動作可以做20次左右。
3）雙腳并攏彎曲躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側掌心向，保持自然呼吸。
4）吸氣，腰腹用力，將你的身體聽起來，肩膀保持不要離地。
5）然后將你的身體放下，保持自然呼吸。
6）吸氣再將你的臀部抬起來，動作可以做10~15個左右。
7）盤腿坐在墊子上，左手彎曲手肘靠在左腳膝蓋上，右手指尖觸地在撐在身體后面，身體向右邊扭轉。
8）左腳彎曲跪在墊子上，腳掌壓在髖骨下面，右腳腳背繃直貼在墊子上，雙手指尖向前撐在體前。
9）吸氣城下你的髖部，保持腰腿和臀部的伸展。瑜伽提臀
1、貓伸展動作
四角板凳跪立，向后伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部后側。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右腳腳背。保持平衡后，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然后還原，再做另一側。最后嬰兒式休息。
2、飛燕式動作俯臥
雙手往后放在臀部的兩側，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時，以腹部為支點，使身體前后向上翹起，雙腿伸直，保持3個呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣，要呼吸。 這組動作讓你告別虎背熊腰，做一個纖細美人，一起來學吧！
3、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。
吸氣身體回正，然后換另外一邊重復剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔！吃什么可以瘦臀
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
3.香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
6.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
