養成5個好習慣 臀部贅肉不堆積
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-02
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估計很多人都會為自己臀部下身肥肉太多而苦惱，穿衣不好看。那么如何減去臀部肥肉？怎樣減臀部肥肉最快最有效？下面就跟小編一起來看看吧！
怎樣減臀部肥肉最快最有效？
1.坐出臀線條
經常坐著，很多美眉的臀部都會變平或坐大，其實是因為沒有秘訣，其實，日常生活中，最好是選擇硬椅子來坐，因為軟軟的椅子容易讓臀部放松，自然就變大、變扁。
2.洗澡瘦臀
洗澡的時候也可以瘦臀，因為洗澡時，身體會變得暖和和柔軟，同時血液也會加快循環，這可是最好的瘦身、豐胸時刻，首先在浴缸中放滿溫水，然后坐在浴缸中，讓上半身和雙腿呈垂直的狀態，最后雙腿繃直，堅持10秒后放松，再重復。
3.走路緊臀
結實、豐滿的臀部是活力的象征，在走路的時候，美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來扭去，這樣可以讓你的臀部變得緊實，同時又可以鍛煉臀部，但也別太夸張哈。
4.刷牙瘦臀
很多時候都可以瘦臀，例如刷牙的時候也可以瘦臀，在刷牙或漱口時，整個身體要站直，兩腿并攏，肩部要挺起打開，然后用力縮緊臀部，3秒鐘后放松，再重復。如何減臀部肥肉？
改變沙發土豆的習慣：看電視吃薯片等零食是很多年輕人喜歡做的事情，那么如果你有這個壞習慣還想要翹臀的話就盡早改掉吧！繼續沙發土豆的后果不僅是身體越來越差，臀部肥肉也會越來越多的。看電視的時候起來走走，別窩在沙發里，搖搖呼啦圈或者做做運動都是不錯的選擇；
多做下蹲、抬腿運動：在辦公室坐一個小時就起來做幾次，找個沒人的地方，或者自己一個人去外面練習。一個小時起來十分鐘，也可以避免眼睛疲勞；
按摩：有專門按摩臀部的護臀膏，多做按摩也可以減去臀部多余的脂肪。平時也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有緊實感更好減去哦；
后提腿：向后抬腿的時候繃緊臀部，每次30個，一天可以多做幾次。注意的是必須繃緊臀部，不然做可就木有用了哦！
深呼吸提臀運動：腹式呼吸的同時做提臀運動，次數不限制，甚至洗漱做飯乘公交車站著的時候都可以做的。切記不要穿緊身褲，不僅不會減去臀部肥肉，還容易讓身體血流不通暢，反倒不利于減臀部肥肉；
日常瘦臀習慣：
1.坐椅子三分之一
人們習慣癱坐在椅子上，覺得那樣子較舒服。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，還會另臀部變大。想提臀，正確的坐姿應該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。2.爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班，回家的爬樓梯機會，就可以輕松修煉美臀哦。如果時間充裕，還可以利用樓梯做做運動提臀，具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
3.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建議穿有點跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。
4.睡前按摩
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。
5.常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對于形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
