超人氣美臀運動 練就迷人翹臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-05
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時間的久坐會讓你的臀部變得那看不已，如何才能輕松改善你的臀部輪廓曲線呢？今天小編將為大家推薦幾個間的小運動，它能助你輕松趕走贅肉，瘦出誘惑美臀。
提臀方法一：
跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。
提臀方法二：
腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
提臀方法三：
跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。
提臀方法四：
仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復進行。
提臀方法五：
身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然后連續做以上動作。堅持練習就能輕松減肥。提臀方法六：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部，讓你爬著樓梯就能瘦出翹臀。
提臀方法七：
雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復動作15次。
提臀方法八：
手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。
提臀方法九：
刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
提臀方法十：
讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然后重復右腿。提臀方法十一：
雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
提臀方法十二：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
提臀方法十三：
俯臥在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
提臀方法十四：
雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復到預備姿勢。
提臀方法十五：
放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
