分類(lèi): 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-07

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夏天就是各種焦慮啊，怕泳衣塞不進(jìn)去、去海邊怕曬黑、穿短褲怕腿太肥...各種事情都讓女生焦慮到不行，你是不是也跟我一樣買(mǎi)了新泳裝回來(lái)，但卻發(fā)生屁屁塞不進(jìn)去的窘境？面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧！別怪泳裝太小，是屁屁太大了啊！但別急著退換貨，快把以下瘦臀提臀運(yùn)動(dòng)學(xué)起來(lái)，每天做！我就不信塞不進(jìn)去那件小不啦嘰的泳裝里！
　　屁屁體操：
　　一、
　　① 站直，并把腳踝向後拉呈現(xiàn)90°
　　② 順時(shí)針轉(zhuǎn)10秒鐘
　　③ 接下來(lái)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)
　　④ 另外一腳也以相同方式進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部正在用力
　　二、
　　①平躺在地上，并把腰部及臀部抬起
　　②膝蓋彎曲呈現(xiàn)90度
　　③一開(kāi)始維持十秒，并且每日漸漸把維持的時(shí)間拉長(zhǎng)。
　　三、
　　①手扶著墻壁
　　②單腳往後拉提，重復(fù)數(shù)回合
　　③交換為另外一腳，每日不間斷的遞增回合數(shù)臀部若時(shí)常呈現(xiàn)坐姿，則容易造成脂肪堆積，這個(gè)時(shí)候你除了做運(yùn)動(dòng)之外，也需要適度的按摩，效果將會(huì)更為顯著，建議沐浴後搭配使用嬰兒油進(jìn)行推壓，才不會(huì)造成肌膚傷害唷！
　　屁屁按摩：
　　1. 單腳向後輕抬
　　2. 雙手按壓腰部及臀部交會(huì)處
　　3. 從大腿側(cè)邊往臀部中央推
　　4. 重復(fù)數(shù)回合
　　5. 另外一腳以此類(lèi)推，重復(fù)2/4步驟。
　　6. 使用指節(jié)按摩腰窩處，這個(gè)動(dòng)作有助於清除淋巴中所堆積的廢物
　　7. 雙手指節(jié)在腰部及臀部中央位置以倒三角形方式按壓
　　8. 重復(fù)數(shù)回合
　　最後還是要提醒大家，除了學(xué)會(huì)美尻體操之外，最重要的是持之以恒并且搭配健康的飲食，少油少鹽，最後才能擁有令人稱(chēng)羨的魅力翹臀啊！目標(biāo)是塞進(jìn)那件S號(hào)的泳裝里，我們加油吧！

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