日常簡單小動作 消滅大肥臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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瘦身千萬別忘記減臀部贅肉！臀部的曲線可是直接決定你的身材完美與否，扁平下垂的臀部絕對超級毀形象。但是上班族每天久坐不運動，屁屁上還真沒少堆積贅肉，怎么減臀部贅肉最快最有效呢？
揪出大屁股的元兇！
1.運動不足
上班族每天上班一坐就是八個小時，坐久了，屁股當然變得又寬又大。不光是長時間坐著的人，由于運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機會本來就很少，所以若是經常不運動，臀部就更容易下垂了。
2.不良坐姿
自我檢測是否有以下不良坐姿：坐一點椅子，背靠著椅背，翹二郎腿或者腳伸在前面…這些坐姿不但容易使臀部下垂，也會引起腰痛和身體不適。無論在家還是在office，如果你蹺著二郎腿坐一整天，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
3.飲食高熱量口味重
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后還習慣坐著不動，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。4.貼身衣物不合適
內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)。而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。
5.長時間站立
有些人因為工作關系必須長時間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
6.雌激素分泌紊亂 壞習慣讓你胖
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。日常運動消滅大肥臀
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
