OL怎么減肥？利用好這些時(shí)間立馬瘦
“我想健身減肥，可是沒(méi)時(shí)間”，在健身一族看來(lái)，這句話等同于“等我有了時(shí)間我也沒(méi)去健身”。那些常年保持好身材的人多數(shù)也是上班族，人家的一天也不是25個(gè)小時(shí)來(lái)的。你還別委屈，以下時(shí)刻你肯定有中招。
9點(diǎn)打卡上班，沒(méi)時(shí)間晨練
★情況是：你需要在9點(diǎn)之前坐到辦公桌前，于是你7點(diǎn)半起床，8點(diǎn)15分準(zhǔn)時(shí)出門，晨練比吃早飯還奢侈。
★擠一擠：都說(shuō)是晨練了，就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體，不用多長(zhǎng)，10分鐘就夠。跳繩100下加1分鐘蛙跳或自重深蹲為一組，重復(fù)5組，消耗約100大咖，保證你精神一上午。你只需要早起10分鐘，或者起床時(shí)少刷一會(huì)兒朋友圈以及洗漱動(dòng)作麻利點(diǎn)兒。
中午健身?別開玩笑了
★情況是：午飯叫了外賣，吃完犯困，趴桌上睡了半小時(shí)越睡越難受的午覺(jué)。連動(dòng)都懶得動(dòng)，健身還是算了吧。
★擠一擠：叫外賣?是要把運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)讓給外賣小哥嗎?別犯懶，自己下樓去買，不要坐電梯，走樓梯下去，再爬樓梯回來(lái)。爬樓梯1分鐘消耗8大卡，上下5層樓大約消耗30大卡。飯后不要立刻睡覺(jué)，休息10分鐘后到寫字樓附近以5公里時(shí)速走20分鐘。爬樓梯加散步，消耗100大卡熱量妥妥的。
上班時(shí)間做運(yùn)動(dòng)?老板會(huì)殺了我吧
★情況是：上班時(shí)工作排得滿滿的，氣氛緊張根本沒(méi)可能運(yùn)動(dòng)。★擠一擠：有一種時(shí)間叫做“碎片時(shí)間”，常出現(xiàn)在等待會(huì)議開始時(shí)、兩件工作的間隙里、斷網(wǎng)斷電時(shí)……這些碎片時(shí)間適合做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，主要是放松頸椎、腰椎、肩膀和手臂。多數(shù)老板在看到員工做緩解工作疲憊的運(yùn)動(dòng)時(shí)，是不會(huì)忍心責(zé)怪他的。如果擔(dān)心同事異樣的目光，就下載一些App，比如“頸椎，你好”，跟著App做就沒(méi)有那么尷尬了。
健身房10點(diǎn)就關(guān)門，我總趕不上
★情況是：我經(jīng)常加班，八九點(diǎn)下班是家常便飯，吃完晚飯都快10點(diǎn)了，健身房已經(jīng)關(guān)門，沒(méi)地方鍛煉了。
★擠一擠：健身房里可以健身，但不是所有的健身都要在那里進(jìn)行!加班族更要有把一切場(chǎng)地都當(dāng)做健身房的勁頭兒，買一根TRX訓(xùn)練帶，只要你家有一扇結(jié)實(shí)的門，門前有五平米的空地，就能依靠自重做力量訓(xùn)練，一點(diǎn)也不比健身房器械的花樣少!科學(xué)研究證明，力量訓(xùn)練比有氧訓(xùn)練更適合在睡前進(jìn)行。
霧霾天沒(méi)法跑步
★情況是：今晚時(shí)間充裕，準(zhǔn)備換個(gè)衣服去夜跑，哎呀，PM2.5指數(shù)200了!還是乖乖在家里呆著吧!★擠一擠：比霧霾更可怕的是懶惰!且不說(shuō)你這時(shí)候怎么沒(méi)想到跑一趟那個(gè)10點(diǎn)鐘關(guān)門的健身房，就拿眼前可利用的條件來(lái)說(shuō)，你也根本沒(méi)打算用。一條瑜伽墊、6平米的空地，你可以做一套HIIT訓(xùn)練，只需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時(shí)的熱量。
我總出差，想健身太難了
★情況是：你每個(gè)月有兩周都在外面出差，環(huán)境是陌生的，應(yīng)酬是必須的，你健不了身，因?yàn)槟阌X(jué)得自己生活在別處且身不由己!
★擠一擠：酒店有健身房的就乖乖去健身房練，你不出差時(shí)可沒(méi)有這種近到上下樓就能抵達(dá)的健身房。沒(méi)有健身房，請(qǐng)把前面介紹過(guò)的TRX塞進(jìn)行李箱，在房間里練。同時(shí)搜索離你最近的公園或?qū)W校，如果距離在2公里以內(nèi)，步行過(guò)去，跑一個(gè)5公里。距離遠(yuǎn)的，把它當(dāng)做你的目的地，跑到那里“簽個(gè)到”就打道回府。如果你實(shí)在擔(dān)心陌生城市的安全問(wèn)題，那就把酒店的樓梯好好利用起來(lái)吧!
作為“久坐一族”，不僅得從健身方面去維持身材，更重要的是控制自己每天吃的東西。無(wú)論是早餐、午餐、下午茶還是晚餐，既然可以自主選擇，那么就吃得健康一點(diǎn)吧。推薦幾款讓大家既可以作為正餐也可以作為加餐的瘦身食品。
