常練這些動作 和虎背說beybey
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 01-18
閱讀 :655
背上的贅肉可真是長得輕松減得難啊，平時做的運動好像一般都和背部沒有多大關系，那么我們該如何快速消除掉背上的贅肉呢？一起來看看這幾種快速瘦背的運動吧！
1、向斜后方擺臂瘦背
其實當大家保持著站立姿勢的時候也是能夠瘦身減肥的，想要瘦背，那么就要腰身挺直，然后雙手放在身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，接著換右臂重復。
2、挺胸張肩瘦背運動
坐在椅子上，首先調(diào)整一下坐姿，坐在椅子1/3處身體保持挺直、抬頭挺胸，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，每天保持此動作幾分鐘，會讓背部更撩人。
3、扭腰交替擺臂
立正站好，抬頭挺胸，雙臂自然垂于身體的兩側(cè)，用腰部使力將身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，雙臂順勢向后甩動，重復多遍，這個動作很簡單，偶爾想偷懶的MM可以做這個哦。
4、每日擴胸運動
擴胸運動不但能豐胸，還能幫助燃燒背部的脂肪哦，只要一有時間，妹紙們不妨在家做起大幅度的擴胸運動，做的可以時而快速，時而緩慢，當你感到背部肌肉有熱絡感便是達到燃脂效果了。5、立式俯臥撐運動
雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，手臂保持平行于地面，然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，然后將身體慢慢推回原位，堅持每天都練習，而且每次練習達到15個。
6、劃槳練習運動
如果所在的地方?jīng)]機會劃船，那么在家也是可以模仿劃槳的動作來練習，小編建議你在做這個瘦背運動的時候放上音樂，隨著音樂的節(jié)奏時快時慢，這樣既能讓這個運動變得有趣起來，還能幫助快速瘦背哦。
7、隨手啞鈴操運動
握緊啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。
8、俯身提肩運動
俯身、腿可直可屈，雙手拿著啞鈴自然下垂，然后用力上提肩關節(jié)，內(nèi)收肩胛，反復做10次左右，肘關節(jié)保持伸直，注意力氣用在后背上。9、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
10、劃槳練習
除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。
11、雙手伸展法
做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
12、學貓拱腰法
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
如果你不想被人覺得是虎背熊腰的話，那么就趕緊動起來吧！
