適合產后的運動 快速擺脫產后肥胖
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-26
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生完孩子后很多人的身材都發生了一些變化，再也沒有之前的苗條，是很多新媽媽們都頭疼的問題，那么，你知道有什么運動適合產后減肥嗎？又有哪些注意事項呢？下面就跟小編一起往下看吧！
產后多久能跑步減肥？
1、當哺乳期結束以后，就可以開始鍛煉身體，在鍛煉的時間不要太長，慢慢增加運動量，在產后的兩個月后可以進行輕微跑步運動，然后逐漸增加運動量，要堅持下去，才能達到減肥目的。
2、通常在半個月以后可以去運動，但是運動的量不要過大。
3、如果是剖腹產的產婦在拆線前可以適當做些翻身運動，等到拆線以后就可以活動。
4、當孕婦在產后一周，可以做些家務，吃完飯可以出去散步，是可以幫助促進新陳代謝，有利于消耗體內多余的能量，燃燒脂肪。在產后一周，可以做仰臥起坐，抬腿運動，這樣可以鍛煉腹肌和腰肌。
5、產婦在產期可以用腹帶，由于產婦的肚皮會比較松弛，當活動量大，體內游離的臟器會受牽拉，會讓人難受，腹帶的要松。
產后減肥注意
1、不要過度節食
不要過度節食，產后的42天是不能節食的，合理的飲食很關鍵，不要吃高脂肪，熱量高的食物，保證營養的同時，又要避免營養過剩。少吃甜品，油炸食物，蔬菜水果牛奶都要吃。
2、信心很重要
產婦的心情要保持開朗，產婦需要保持信心，才可以讓身體恢復更快。3、產后運動過程適當補水
運動過程要適當補水，要在15到20分鐘補充100毫升水，出汗多多要適當補充電解質。
4、產后運動前要給孩子喂奶。
在運動過后，身體會有乳酸，影響乳汁質量，鍛煉以后給孩子喂奶，要在3到4個小時才可以喂奶。
5、避免做劇烈運動
產后是不可以進行劇烈運動，運動強度過大的，是會導致手術創面和外陰的切口受到損傷。
產后做什么運動減肥
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
3、俯臥撐
如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然后，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面。4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
