產后減肥運動 這樣動教你變辣媽
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 01-18
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新媽媽們在產后往往擔心自己的身材會走樣，其實只要堅持產后減肥，做一些簡單輕松的運動，也能輕松瘦下來，下面就跟小編一起來看看是適合產后做的減肥運動吧，堅持下去，相信你也是一個性感的辣媽！
一、進行產后運動時需注意的事項：
(一) 由先由深呼吸運動開始，依個人忍受程度逐漸增加，避免太累。
(二) 穿插休息時間，每項運動約做五分鐘。
(三) 持之以恒。
(四) 如傷口疼痛或惡露增加，暫緩該項運動。
(五) 運動前先排空膀胱，穿著寬松的衣服，
(六) 在硬板床或地板上做運動。
(七) 避免飯前或飯后一小時內運動。
(八) 運動后會出汗，記得補充水份。
二、與醫(yī)護人員討論后，配合您的身體狀況，逐項增加進行產后運動項目：
(一)生產后第一天開始腹式深呼吸及足部運動，每日做五、六次：
腹式深呼吸：可使腹肌彈性增加
方法：采仰臥，鼻子徐徐吸氣時，使腹部擴張，再由口徐徐吐氣，吐氣時緊縮腹壁肌肉。足部運動：預防血栓形成
方法：采仰臥，以踝關節(jié)為支點先將腳向上 再向下伸直再外旋轉 再向內旋轉。
(二)生產后第三天開始增加頸部運動及乳部運動，每日做五、六次：
頸部運動：伸展頸背部肌肉及增強腹部張力
方法：
(1)采仰臥，全身平放，手腳伸直。
(2)將頭部昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部，同時收縮腹肌。
(3)把頭慢慢放回原位。
乳部運動：增加肺活量，并促使乳部恢復較好之彈性、預防松垂。
方法：
(1)采仰臥，雙臂向外，左右伸直高度與肩部對齊。
(2)將左右手向前舉靠攏。
(3)手回復原位。(三)生產后第四天開始增加軀干扭轉運動：
軀干扭轉運動：松弛軀干肌肉。
方法：
(1)采仰臥，兩膝彎曲，雙腿并攏。
(2)兩手扶著床緣。
(3)左右一起擺動雙腿、扭轉、臀部同時擺動。
(四)生產后第五天開始增加腿部運動：
腿部運動：強化腹部張力。
方法：
(1)采仰臥，雙腿伸直。
(2)將一腿舉起高度約45度。
(3)放回床面，兩腿輪流抬高。
注意：無會陰切開傷口者產后第5天開始;有會陰切開傷口者產后第二周開始。(五)生產后第八天開始增加臀部運動：
臀部運動：促進臀部及大腿肌肉恢復較好的彈性
方法：
(1)采仰臥，雙腿伸直。
(2)將一腿舉起使足部貼近臀部，同時大腿靠近腹部。
(3)伸直，放回床面兩腿輪流做。
注意：無會陰切開傷口者產后第8天開始;有會陰切開傷口者產后二周開始。
(六)生產后第十天開始增加會陰收縮運動：
會陰收縮運動：
1.強化骨盆底肌肉力量。
2.增加會陰部血液循環(huán)。
3.促進會陰傷口愈合。方法：
(1)采仰臥雙手放平，兩膝彎曲使腿與床成直角且兩腿微微分開。
(2)臀部抬高，離開床面，以肩、雙足支托。兩膝靠攏，同時收縮陰道、骨盆底。約維持1~2分鐘。
?? (七)生產后第十四天開始增加仰臥起坐運動：
仰臥起坐：促進腹部肌肉收縮。
方法：采仰臥，使身體坐起。
(八)生產后第十五天開始膝胸臥式運動：
膝胸臥式：子宮復位
方法：
(1)雙膝分開，跪在床上。
(2)胸與肩部盡量靠近床面。
(3)腰部挺直，臀部要抬高，維持數分鐘。
