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　　封殺一些食物

　　為了體重，有些食物不能動(dòng)。室溫下呈現(xiàn)固態(tài)的白色脂肪，除了口感好和提升體重，對(duì)人體沒有任何作用。還有就是各種含糖的飲料、蜂蜜水和甜食，都很容易升高人體血糖、影響激素分泌，進(jìn)而讓人皮膚粗糙、生出痤瘡。湯不宜多喝，很多明星都認(rèn)為湯很有營(yíng)養(yǎng)，但其中的鈉和脂肪都太多了，特別是現(xiàn)在夏天，建議用清水、瓜果來代替。
　　做個(gè)有計(jì)劃的吃貨
　　每周期起碼吃兩三次魚蝦；對(duì)于豬、牛、羊則要去掉白色的固體脂肪；雞鴨要去皮，燉湯后吃肉棄湯；每天保證一份脫脂奶，每頓飯吃適量的主食，再來一斤蔬菜和半斤水果；減少在外就餐次數(shù)。多聽營(yíng)養(yǎng)師的建議，就一定可以有節(jié)奏地、均勻健康地瘦下去。
　　選擇正確的大膽吃下去
　　在日常生活中，有機(jī)的蔬菜水果可以多吃，吃一些糙米和黑米混合的米飯。雞肉、魚肉、牛肉可以多吃。保持餐單食物齊全，營(yíng)養(yǎng)均衡代謝。
　　檸檬水隨身小伙伴
　　少糖自制甜飲料，盡量不喝市面販賣的瓶裝飲料，飲品盡量自己調(diào)制：切開檸檬，擠出檸檬汁，加入一些薄荷葉，或者加一些蘇打水，可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，促進(jìn)胃腸道的消化吸收，身體不會(huì)囤積毒素，自然就hold住了好身材。還能有美白的功效。

　　隨時(shí)隨地為自己創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)條件

　　對(duì)于普通人來說，自我控制的時(shí)間要比明星多，所以，可以每天進(jìn)行40分鐘的中慢跑，在看電視的時(shí)候做一做各個(gè)部位的力量訓(xùn)練，讓全身每一塊肌肉和每一個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。如果無法調(diào)動(dòng)自己的興奮點(diǎn)，那么不妨借助一些節(jié)奏感強(qiáng)的舞曲音樂，跟著節(jié)奏效果會(huì)更好。
　　運(yùn)動(dòng)效果，要測(cè)心率
　　很多人只是一味地運(yùn)動(dòng)，但是否達(dá)到效果并不知道。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，懂得測(cè)算自己的信條是否達(dá)到減脂心率很重要。一個(gè)公式：（220-年齡）*70%，當(dāng)你的心率在120~160下/分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)才是有效的。建議空腹運(yùn)動(dòng)20分鐘以上即可，如果是飯后運(yùn)動(dòng)，需要40分鐘以上，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的前20分鐘消耗的是糖分，接下來20分鐘時(shí)熱量，40分鐘之后才是脂肪。
　　瘦身不速減，減重慢慢來
　　有時(shí)候明星為了拍戲或者上鏡需要，會(huì)提前斷油2個(gè)月，提前2天不吃鹽，然后集中利用2天時(shí)間拒絕任何食物，大量運(yùn)動(dòng)、蒸桑拿，就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)讓體重迅速下降。但我堅(jiān)決犯規(guī)這樣的瘦身方式，瘦身不應(yīng)該加速，如此瘦身，沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。少吃鹽、油，正常飲食，多運(yùn)動(dòng)，才是瘦身的最正確方法。
　　做個(gè)體檢再瘦身
　　在減重前應(yīng)該聽聽身體真正的聲音，做一系列的身體檢查，等報(bào)告出來之后再全面分析自己身體，快速準(zhǔn)確的找出身體不足，然后進(jìn)行調(diào)整，這樣才是最有效的。

　　按摩就是放松，也可以減脂
　　很多時(shí)候，身體不運(yùn)轉(zhuǎn)，脂肪不燃燒是因?yàn)樯眢w經(jīng)絡(luò)阻塞不通，導(dǎo)致脂肪想離開都沒有出口。當(dāng)精油分子通過按摩進(jìn)入體內(nèi)的時(shí)候，就會(huì)變成身體的正能量，帶動(dòng)脂肪的燃燒，一個(gè)星期一次的精油按摩對(duì)于瘦身的促進(jìn)是非常必要的。
　　從固定飲食開始規(guī)律生活
　　如果你無法在短時(shí)間內(nèi)讓自己的生活規(guī)律化，保證睡眠、平穩(wěn)心態(tài)，那么可以嘗試一下固定飲食，讓身體形成規(guī)律。最好用橄欖油、亞麻籽油等優(yōu)質(zhì)油脂烹飪；在早餐和午餐時(shí)可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，主食以粗糧為主；晚餐可以吃一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、蔬菜；如果你有吃下午茶的習(xí)慣，那就在下午3點(diǎn)左右來兩小塊黑巧克力和幾片水果，會(huì)加速你的脂肪代謝，并為疲倦的身體補(bǔ)充能量。
　　心里垃圾也是脂肪，不能要
　　尋找生活中的平衡點(diǎn)，當(dāng)壓力變得讓自己無法喘息的時(shí)候，停下來，來一場(chǎng)說走就走的旅行，或者讀讀書、聽聽音樂，整個(gè)身心放松下來。慢慢你就會(huì)覺得，身體放松下來，代謝自然會(huì)變得規(guī)律，神奇般不知不覺的就瘦下來了。

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