閱讀 :578

運動減肥碰上了生理期讓懶人有了中斷減肥的借口，減肥本身就是一個需要長期堅持的事情，其實生理期一樣可以減肥，生理期怎么減肥最快？下面就告訴你生理期究竟該如何減肥，吃什么對減肥有利。

一、生理期怎么減肥最快

生理期來之前的一個星期——調整心情

做好準備在這段時間，身體比較容易浮腫，體重會稍微上升，情緒比較不穩定，可能有便秘和長痘痘的情況。不要煩躁，注意保持健康營養的少量飲食，千萬別放縱口欲吃很多東西來安撫情緒。心情煩躁的話最好做做運動發泄，體重也許很難很快下降，不過說不定在生理期過后就能很明顯地降下來了。

生理期來得那幾天——健康放首位

重點是塑型在生理期間的要做到正確地安全的減肥，那么，就要記住這幾天應當把健康放在首位，在這個時候的減肥任務是次要的，而應該是注重塑型，從而保證機體處于健康穩定且正常的狀態，生理期之后的時間才能更好地減肥!在飲食方面，專家提倡“飲食四宜”，就是可以吃肉類、豆類、堅果和少量的甜食，從而更好地促進體內污血的排出以及補充機體營養。在這段時間，特別注意多吃含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白。

生理期過后的第一、二個星期——減肥最佳時期

終于等到生理期結束的第一個星期了，恭喜你!因為有了生理期減肥前的充分準備和對身體的調理，現在你的身體正進入最佳的狀態：心情愉快且精神安定平靜，膚質細嫩而光滑，新陳代謝快，消化功能佳。這時候你應當把握好這么棒的時期開始進行有效的減肥任務了。建議這段時間最好的減肥方法就是做運動鍛煉了，但是也只能是稍微劇烈的運動，比如每周堅持運動，一周至少要運動3次，每次至少30分鐘(這30分鐘是給身體熱身，重要的是30分鐘之后進行的運動)。

二、生理期減肥吃什么

1、海帶：海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出。

2、乳制品：乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

3、蛋白質：經期期間應該多吃些含有蛋白質的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補血。

4、維生素B：在經期減肥期間可以補充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。

5、高纖維食物：經期減肥要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

生理期怎么減肥最快？上面所說的生理期減肥方法都知道了嗎？即使在不能劇烈運動的生理期也不能偷懶哦！減肥在經期一樣可以繼續。

下一篇:6個在家減肥小妙招 宅男宅女減肥必備 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:男生如何自然瘦臉 7種方法帶你進階男神 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】