睡不好也發(fā)胖？睡得好超減脂
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-02
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減肥，七分吃三分練，很多伙伴依照這種方式嘗試，但始終有很多小伙伴最后得到的效果不甚理想，其中的原因之一就是忽略了睡覺這一同樣重要的環(huán)節(jié)。睡不好，也會胖，這件事你知道嗎？下面就跟小編一起詳細了解吧！
科學減脂充足的睡眠+均衡的飲食+適當?shù)倪\動
為什么要強調睡覺呢？
睡覺睡得好，肥胖走得早，睡眠充足能讓你的減脂效果更上一層樓。國內外做過很多關于這方面研究，咱們拿數(shù)據(jù)說話。
成年人缺乏睡眠，會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠時間短，和體重增加相關。雖然，也有少數(shù)實驗沒有發(fā)現(xiàn)睡眠和體重的相關性。
睡眠時間每減少30分鐘，持續(xù)一年后患上肥胖的風險就會增加17%，而發(fā)生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。
在一項跨越16 年，涉及人數(shù)達7萬人的調查中，Petel和他的同事們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。
睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關系。
第一、睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；
第二、睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；
第三、研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢，在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。第四、充足睡眠有助于新陳代謝，我們的身體無時無刻都在新陳代謝，不過在不同的時間段，體內代謝的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨時身體主要處于清除體內垃圾的過程，對人體而言是十分重要的。人的身體在睡眠期間會檢查全身所有身體器官、骨骼。如果身體有異常，睡眠時身體會自動調理，充足的睡眠還會促進人體的新陳代謝。所以，確保確保每日7~8小時的睡眠時間，對身體健康也大有好處。
怎樣睡覺才更有利于減脂？
睡覺對于減脂的確有積極影響，但是妄想靠著睡覺就瘦的那就是癡人說夢了。主要做法是讓自己晚上睡得早一點，睡眠時間久一點。為了達到這個標準，你可以做的很多。
如果想要減脂，就需要更多睡眠時間，那就應該把晚飯的時間提前，戒掉宵夜，不要在九點十點還想叫外賣，吃完宵夜的飽腹感會讓你無法入睡。盡量做到 7 點之前吃晚飯，在身體慢慢消耗掉一些熱量后，10 點到 11 點之間，就可以睡覺了。
正確的睡姿也是很重要的，“臥如弓”的姿勢就是很好的休息姿勢：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。這睡覺姿勢能夠讓大腦很快就能靜下來，不久就能進入夢鄉(xiāng)，來保證機體正常的新陳代謝，達到減肥的效果。睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物：小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利于減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、全麥食品
瘦身食物：全麥食品。
維生素B族的食物——消除煩躁B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。
3、牛奶、核桃
瘦身食物：牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放松神經
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
結語：小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等，這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。另外，睡覺前吃這些食物都不能多吃，要適量。適當?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個體千差萬別，不能把這些食物當成治療失眠的藥物，如果睡眠質量很差，應及早就醫(yī)。
