分類: 成年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 04-08

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生理期讓不少M(fèi)M頭疼不已，會有各種經(jīng)痛不適，還有焦慮的心情需要調(diào)整。但其實經(jīng)期也是瘦身的黃金期，只要搭配適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動，瘦身的效果會加倍哦！
　　階段1： 生理期前一周
　　這是最容易長胖的時期，在這個周期內(nèi)，身體所分泌的雌性激素會有所減少，所以也最容易囤積肉。
　　飲食：
　　生理期前一周不管怎么努力，瘦身的效果都不明顯，反而身體容易出現(xiàn)腫脹的情況。為了緩解水腫，這個時期內(nèi)的飲食一定要注意，以清淡易消化的為主，同時還要保障足夠蛋白質(zhì)的攝取，以補(bǔ)充經(jīng)期身體流失的營養(yǎng)。
　　運(yùn)動：
　　不建議劇烈運(yùn)動，可以適當(dāng)做一些有助于血液循環(huán)的伸展運(yùn)動。
　　具體動作：雙手在頭頂合十，上半身保持挺直狀態(tài)，身體左右擺動，幅度盡量大，來回共計20次。
　　雙腳分開與肩同寬，身體前傾，雙手來回觸碰左右腳，共計20次。
　　階段2： 生理期間
　　這個期間的MM們大多會有渾身沉重?zé)o力的感覺，這也是身體最敏感的一周，激烈運(yùn)動是一定要避免的。飲食：
　　飲食要照顧營養(yǎng)需求，以雞蛋，雞胸肉等富含蛋白質(zhì)的食物為主，還要多喝熱水哦！
　　運(yùn)動：
　　雖然不能劇烈運(yùn)動，但是可以做一些溫柔的運(yùn)動，還有舒緩經(jīng)痛的功效
　　雙腿伸開至骨盆的寬度，做20個向上拱起的貓式伸展動作。
　　雙手握住腳掌的位置，感覺整個身體向上提拉，堅持20秒。
　　階段3： 生理期后一周
　　此時就是減肥最見效的黃金期啦！這個時期，體內(nèi)荷爾蒙分泌逐漸均衡，新陳代謝加快，脂肪也沒那么容易堆積。
　　飲食：
　　這一時期，飲食減少碳水化合物是關(guān)鍵，同時注意多攝取纖維豐富的新鮮蔬菜，還有豐富的蛋白質(zhì)。運(yùn)動：
　　激烈運(yùn)動都放著現(xiàn)在來吧！
　　Se Plank是一個不錯的選擇
　　強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)及腹部的肌肉，雙手握拳，手肘提高，同時抬起單腿，感受大腿肌肉的拉伸，然后換邊進(jìn)行。
　　階段4： 排卵期防止暴飲暴食
　　這是最容易出現(xiàn)暴飲暴食的一周，隨著體內(nèi)黃體酮分泌的增加，新陳代謝不平衡，容易出現(xiàn)壓力大，焦慮不安的情況。
　　飲食：
　　排卵期的飲食建議多食用紫菜，海帶一類的海藻類食物，攝取豐富的氨基酸和膳食纖維是關(guān)鍵。
　　運(yùn)動：
　　跪姿，上半身緊貼大腿部位，頭部下壓，雙手手臂伸直向前，堅持10秒。

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