減肥無非就是在飲食和運動方面的協(xié)調(diào)控制，下面就是小編為正處于青少年發(fā)育期間的微胖童鞋們提供的減肥方法。
一、學(xué)習(xí)跳街舞
學(xué)生是一個特殊的群體，他們要忙著學(xué)業(yè)，經(jīng)常坐在教室里上課容易導(dǎo)致肥胖。要想減肥，首先絕不能采用節(jié)食的方法，以為在這個年紀正是長身體的時候。學(xué)生減肥只能靠運動了。這里推薦廣大的學(xué)生跳街舞來進行減肥，這是個即健康又時尚的減肥方法。而且跳舞一般只要堅持一個月就可以看到顯著的效果。
學(xué)生減肥應(yīng)該采用適合自己這個年齡的方法，要保證飲食營養(yǎng)和身體健康。街舞中的一些動作能運動到身體的多個部位，使得關(guān)節(jié)和肌肉都能得到很好的鍛煉，體能消耗大，有著很好的減肥作用。街舞和一般的有氧運動操、健美操相比，它的風格更自由，腳步變化更快，是一種很有活力的舞種，非常適合年輕人和學(xué)生群體減肥。
在跳街舞之前，你需要做好一些準備工作，比如準備好跳舞用的服裝。一般跳街舞的穿著都是非常寬松的，隨意舒適就好。可穿寬松的運動褲、運動鞋等。進行街舞減肥之前你還要為自己準備好跳舞用的音樂，選擇音樂則顯得比較重要些，因為舞蹈和音樂分不開。跳街舞的音樂節(jié)奏要明顯，選擇重拍強勁的，大約每分鐘90到110拍。
二、減肥的飲食也要營養(yǎng)
青少年減肥，最忌諱的就是節(jié)食，青少年正式長身體的時候，要是節(jié)食而影響了身高的發(fā)育，那就得不償失了，因為脂肪是什么時候都可以減下來的，但是身高可不是什么時候都可以增長的哦，所以青少年們在減肥的時候一定要注意飲食要搭配好，營養(yǎng)要全面。
下面小編壽司為大家介紹幾款適合青少年減肥期間的食譜，切記跳舞雖然消耗了脂肪，但是管好嘴也是很重要的哦，要不然跳舞消耗的熱量很容易又回到身體中哦。、
每天：谷類400~500克，瘦肉100-150克，魚肉50-100克，雞蛋50-100克，蔬菜400-500克，水果200克，豆類50-100克，油脂25克，牛奶300ML
早餐：無糖脫脂牛奶一盒(250ML)，雞蛋1只，菜包1只，番石榴1只
早上要吃的好，按這句話做是永遠不會錯的。早餐蛋白質(zhì)含量要高,因為要保證早上上班精力充沛,淀粉類攝入應(yīng)較少,因淀粉類消化后易產(chǎn)酸引起犯困.基本上牛 奶或者豆奶要保證噶,水果可以榨汁,雞蛋可以同豆腐花換住吃,菜包可以同春卷,蛋餅換住吃
午餐：米飯1碗(1兩)，西芹（1兩）雞丁（去皮，1兩），青椒（1.5兩，5到6只）炒茶樹菇（2.5兩）,涼拌豆腐(1兩,1塊水豆腐),番石榴1只(1.5兩)
午餐要承上接下,一定要吃飽,量要夠足,食量占一日噶4/10左右;雞皮油脂多,所以要去左;青椒同西芹灼左水再炒
晚餐: 米飯1碗(1兩),黃豆(0.5兩)海帶(1兩)豬骨湯,姜蔥煎帶魚(2兩),清蒸南瓜(2兩),炒菜心(3兩),橙1只(1.5兩)
晚上要吃得少，大概吃7成飽就夠了，因為晚上活動量比較少，不需要消耗到很多的熱量，所以這時候晚餐如果吃得太飽攝取的熱量過多，身體沒有辦法消化掉就很容易轉(zhuǎn)化成為脂肪。
減肥期間盡量少吃零食,油膩的食物,少吃紅肉,特別是豬牛羊肉;每天保證1斤蔬菜左右;水果最好每日三種,輪換住吃,因為不同水果的營養(yǎng)成分唔一樣,換著吃可以營養(yǎng)互補;魚類系低脂食物,特別是海魚,可以提高反應(yīng)能力和提高視力,每個星期可以吃2-3次;蔬菜同菇類,還有木耳,要多吃,可以清腸胃去脂,有助減肥;水果和茶最好都是飯后半個鐘再享用,不然有礙消化。
今天小編介紹的青少年快速減肥方法其實也不是這么的無趣和單調(diào)，舞蹈可以快速減肥還可以培養(yǎng)興趣愛好，減肥愛好一舉兩得。
