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經(jīng)期是一個特殊時期,在此期間減肥的效果非常好,但一定要注意方式方法,最好不要節(jié)食,節(jié)食對于身體的危害是極大的。下面就告訴你經(jīng)期減肥的最快秘籍,分四期減肥效果好。
一、經(jīng)期四期減肥法
1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時,此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經(jīng)后1-7天,此階段瘦身超速期,極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉,配合適量運動,即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運動。
3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段明顯,但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量。
4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養(yǎng);多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
二、經(jīng)期減肥注意事項
1.經(jīng)期減肥的飲食注意
經(jīng)期減肥的女性朋友在要多吃一點含鐵豐富的食物,還要注意補充蛋白質(zhì),這樣有助補充經(jīng)期身體流失的營養(yǎng)成分。另外還要多吃高纖維的食物,如谷類、全麥面、糙米、燕麥等,這些食物含有鎂元素,有助調(diào)節(jié)經(jīng)期不適和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
2.經(jīng)期減肥的運動注意
在經(jīng)期的頭3天可以做一些輕柔的拉伸運動,如瑜伽、形體操等,注意運動時要避免壓到腹部,腿位也不要抬得太高。在經(jīng)期第4~5天可以進行慢走、慢跑等有氧運動。經(jīng)期運動要注意減少運動量,縮短放慢速度,避免進行劇烈和運動量過大的體育鍛煉,水中運動也要避免。
以上就是小編想推薦給大家的經(jīng)期減肥最快秘籍,分四期減肥效果更好哦!
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