生理期減肥 把握4階段狠狠瘦
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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生理期減肥這個(gè)方法在網(wǎng)上受到眾多MM的追捧，很多朋友都喜歡用這個(gè)方法來(lái)進(jìn)行甩脂。這個(gè)方法真的那么有效嗎?只要用對(duì)就真的可以噢。今天小編就來(lái)教大家把生理期分為4個(gè)階段減肥，想要變瘦就趕快來(lái)學(xué)習(xí)吧!
第一階段生理期：是從月經(jīng)來(lái)的第一天算起至月經(jīng)結(jié)束，約七天
這個(gè)時(shí)期體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌不充足，是新陳代謝較差的時(shí)期，也是食欲較差的時(shí)期。但是避免吃生冷食品，多多補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、纖維素，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)和體操，還能夠做一些經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作。這樣既能夠緩解經(jīng)期的不適，消除痛經(jīng)，還能夠增加身體柔軟度，加強(qiáng)活動(dòng)量。
盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃纖維素含量高、熱量低的食物，例如蔬菜水果，能有效促進(jìn)腸胃，排出人體內(nèi)積累的廢物。多攝取能夠排除體內(nèi)多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時(shí)熱量不高。
第二階段濾泡期：是指月經(jīng)后第7-14天
這個(gè)時(shí)期體內(nèi)的雌激素的分泌增加、身體新城代謝加快、消化功能也會(huì)變得比較好。情緒穩(wěn)定，是新陳代謝較佳的時(shí)期，也是減肥的最佳時(shí)機(jī)。如果利用這個(gè)階段，積極進(jìn)行飲食控制及運(yùn)動(dòng)的話，可達(dá)到很好的減肥效果。
瘦身計(jì)畫原則：把握瘦身起步快速期，運(yùn)動(dòng)量可以慢慢增加，要多從事有氧代謝運(yùn)動(dòng)，才可以燃燒脂肪。注意均衡飲食，多吃蔬果、少吃甜食。第三階段黃體前期：月經(jīng)后第15-21天
此時(shí)期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以這時(shí)要注意飲食控制，不可毫無(wú)節(jié)制地大吃大喝，才不會(huì)囤積多余的熱量。
瘦身計(jì)畫原則：此時(shí)期是瘦身黃金期， 確實(shí)遵守“多動(dòng)、少吃” 原則，嚴(yán)謹(jǐn)按照自己置頂?shù)臏p肥計(jì)劃來(lái)完成，能夠快速地幫你打到目的。飲食方面應(yīng)該控制自己的食欲，不要讓自己暴飲暴食，產(chǎn)生消耗不了的脂肪堆積在身體里面產(chǎn)生贅肉，可以多做運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身材。
第四階段黃體后期：月經(jīng)后第22-28天，也就是月經(jīng)來(lái)臨的前7天
這段期間是黃體素分泌最旺盛的時(shí)期，容易出現(xiàn)愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長(zhǎng)痘痘等“經(jīng)前癥候群”。這段期間仍是減肥的好機(jī)會(huì)，要控制飲食和持續(xù)運(yùn)動(dòng)，以少量多餐的方式克制食欲。
看了上面小編教的生理期減肥方法你記住了嗎?其實(shí)想要變瘦很簡(jiǎn)單，只要找到方法就一定能夠成功!還想了解更多減肥方法就多看看中國(guó)減肥網(wǎng)吧!
